Trong các ứng dụng voschli các chương tiếp theo:
Giới thiệu
Bài tập chân ở nhà
Bê đứng,
Deadlift trên hai chân thẳng,
Báo chí chân,
Ngồi xổm trong mô phỏng Smith
Sườn cực (bắp đùi, mông, lưng dưới)
3 bài tập đơn giản cho đôi chân,
Sự nổi lên của vớ,
Squats với các chân tiếp xúc phía trước,
Tập thể dục cho đôi chân - "ngồi xổm vào tường"
Squats (cổ thấp)
Swing chân. Chương trình Gunnar Peterson
Gói "Home" cho hai chân thủ môn đối phương.
Ứng dụng này sử dụng vật liệu từ các nguồn sau đây:
http://girrya.ru/
http://www.fitness96.ru
http://goshamrt.ru