Bộ sưu tập bao gồm các bài tập sau để giúp bạn bơm lên trở lại của bạn:
Thanh lực đẩy trong độ dốc của va li ngược lại,
Thanh tạ (khối) bằng một tay trong độ dốc,
Thanh T-cổ (T-bar)
Lực đẩy dọc khối bám rộng,
Lực đẩy dọc khối ngược lại va li,
Lực đẩy ngang trong mô phỏng khối
Áo thun trong khối mô phỏng đứng,
Đẩy gậy đến cằm (Broach)
Nhún vai với tạ sau lưng,
Nghiêng về phía trước với một tạ trên vai,
Kéo-up.
Ứng dụng này sử dụng vật liệu từ các nguồn sau đây:
http://www.abs-sports.ru
http://infosport.in.ua