FIVE là một bài khởi động thần kinh cơ được thiết kế cho môn futsal. FIVE là viết tắt của cụm từ Phòng chống Thương tích và Nâng cao Hiệu suất trong môn Futsal. FIVE được biên soạn và xác nhận bởi một số chuyên gia như: Huấn luyện viên Đội tuyển Futsal Indonesia, Huấn luyện viên được cấp phép bởi Liên đoàn Bóng đá Châu Á (AFC), Chuyên gia Y học Thể thao, Giảng viên Khoa học Thể thao và Huấn luyện viên Sức mạnh & Thể trạng. FIVE cũng đã được công nhận bởi Hiệp hội Futsal Indonesia trực thuộc PSSI (Hiệp hội bóng đá Indonesia). FIVE đề cập đến số 5, trong đó số đó là số của 1 đội chơi futsal. Như tên của nó, FIVE bao gồm 5 thành phần của sự ấm lên thần kinh cơ bao gồm:
• Phần 1. Khởi động tim mạch.
Mục tiêu: tăng nhịp tim và nhiệt độ để cơ thể sẵn sàng vận động
• Phần 2. Kéo giãn động
Mục tiêu: kéo căng cơ và chuẩn bị cho hệ cơ xương để luyện tập
• Phần 3. Tăng cường
Mục tiêu: tăng sức mạnh cơ bắp (sức mạnh), đặc biệt là cơ chi dưới và thân (lõi)
• Phần 4. Cân bằng, Plyometrics & Agility
Mục tiêu: Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Khía cạnh này rất quan trọng để sử dụng trong futsal
• Phần 5. Chuẩn bị chơi (với Bóng)
Mục tiêu: Chuẩn bị cho vận động viên sẵn sàng thi đấu môn futsal các động tác cơ bản của môn bóng đá futsal dùng bóng
Terima kasih sudah mendownload, semoga bermanfaat, kami tunggu reviewnya.