"Recover. Cơ bắp của bạn cần phải phục hồi từ tập luyện của bạn để phát triển mạnh mẽ hơn và lớn hơn. Họ không thể phục hồi nếu bạn làm việc cho họ chăm chỉ mỗi ngày. Ngay cả tâm trí của bạn cần được nghỉ ngơi. Hãy 03:57 ngày nghỉ một tuần. Trợ giúp cơ bắp của bạn phục hồi bởi nhận được rất nhiều thực phẩm, nước và ngủ. ăn More. cơ thể của bạn sử dụng thực phẩm để tập luyện nhiên liệu, và phục hồi cơ bắp. cơ bắp của bạn không thể phục hồi và phát triển nếu có sự thiếu hụt lương thực. Hầu hết các chàng trai cần ít nhất 3000kcal / ngày để xây dựng cơ bắp. kẻ Skinny với chuyển hóa cao cần nhiều hơn để tăng cân. Ăn protein. cơ thể của bạn sử dụng protein để xây dựng cơ bắp mới, và phục hồi hư hỏng mô cơ sau tập luyện. Bạn cần protein 2.2g mỗi kg thể trọng (1g / lb ) để tối đa hóa phục hồi cơ bắp và xây dựng cơ bắp. Đối với một anh chàng 80kg / 175lb, đó là khoảng 175g protein mỗi ngày. Get Real. Bạn không thể có được kết quả steroid như không sử dụng steroid. Bạn không thể biến thành Arnold trong ba tháng vì xây dựng cơ bắp cần có thời gian. Celebrities đặt kỳ vọng không thực tế s. Dừng cố gắng để trông giống như họ. Tập trung vào việc cải thiện chính mình. Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thất vọng. Hãy nhất quán. Hầu hết các chàng trai đạt được 0.25kg / 0.5lb của cơ bắp nạc mỗi tuần nếu họ làm một chương trình đào tạo hiệu quả và ăn uống đầy đủ. Bạn không thể đạt được cơ bắp nhanh hơn này. Phải mất một năm để đạt 12kg / 24lb của cơ bắp nạc và thấy sự thay đổi đáng kể. Tính nhất quán là do quan trọng. Read more https://stronglifts.com/build-muscle/ "