Một biểu đồ chế độ ăn uống thích hợp cho sức khỏe tốt nhằm hạn chế các thực phẩm dinh dưỡng hấp thụ dư thừa và cũng đảm bảo rằng người đó không thiếu trên bất kỳ chất dinh dưỡng.
Nên có ít nhất 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày.
chế độ ăn uống của bạn nên có 50-60% carbohydrate như yến mạch, chapatti, gạo, bánh mì, khoai tây và vv
chế độ ăn uống của bạn nên có 25-30% protein.
chế độ ăn uống của bạn nên có 10-15% chất béo mà phải là một sự kết hợp của không bão hòa cũng như chất béo bão hòa (dầu + ghee).
Bạn không bao giờ nên bỏ qua bữa ăn sáng.
Bạn nên thường xuyên tiêu thụ một bữa ăn nhẹ protein trong khi đi ngủ.
Bạn nên uống 33 ml nước mỗi kg trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn.
Bạn nên thực hiện 30-45 phút tập thể dục hàng ngày như đi bộ, thể dục nhịp điệu, các bài tập vật lý trị liệu, bơi lội và đi xe đạp, vv
Bạn nên tránh uống rượu, hút thuốc và nhai thuốc lá.
Hãy tối thiểu 7 giờ ngủ mỗi ngày.
food info