Bạn là một người mới bắt đầu và muốn làm việc ra? Đây Workout tốt nhất cho các ứng dụng mới bắt đầu là những gì bạn đang tìm kiếm.
Bắt đầu ở một vị trí ván cẳng tay với khuỷu tay dưới vai và chân hip-width ngoài. Tham gia quads, mông, và cốt lõi trong suốt thời gian để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ trên cơ thể hoàn toàn yên, thả hông bên trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thả hông bên phải và trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành 1 đại diện.
Lift Plank Side
Nằm về phía bạn. Vị trí của mình trên khuỷu tay dưới cùng của bạn và bên cạnh chân của bạn. Nhấc hông của bạn trong không khí, tạo thành một đường thẳng giữa mắt cá chân, hông của bạn, và vai. Brace abs của bạn và bóp mông của bạn. Với cân nặng của bạn được hỗ trợ trên khuỷu tay và mặt bên của bàn chân, hạ hông xuống sàn nhà. Tạm dừng, và sau đó trở về vị trí bắt đầu.
Side Plank với Leg Lift
Nằm về phía bạn và vị trí của mình trên khuỷu tay và bên chân của bạn dưới cùng của bạn. Nhấc hông của bạn trong không khí, tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân đến vai, và cú đúp cốt lõi của bạn. Trong khi vẫn giữ thân mình ổn định, nâng cao chân hàng đầu của bạn mà không cần uốn đầu gối của bạn. Đừng để hông của bạn thả. Quay trở lại vị trí bắt đầu."
Xoắn V-Up
Nằm faceup với vũ khí của hai bên. Tham gia vào cốt lõi và nhấc chân trái lên khoảng 45 độ khi bạn nhấc thân trên ra khỏi mat, xoắn từ eo và cánh tay phải chạm vào bên ngoài của chân trái rộng. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại, lần này nâng chân phải và cánh tay trái đạt để hoàn thành 1 đại diện.
tìm chính mình trong gương và thấy một bodybuild đồng hồ cát tuyệt vời đặc biệt với những đường cong ở tất cả các nơi phải, nó rất quan trọng để nhắm mục tiêu eo của bạn cùng với hông của bạn là tốt. Và bạn có thể làm phẳng bụng của bạn trong khi khắc ra một đường giữa định nghĩa đòi hỏi phải làm việc toàn bộ cốt lõi, mông và đùi của bạn. thói quen này bao gồm một loạt các ván tiếp theo mức độ mà đào tạo của bạn từ đầu đến ngón chân cơ bắp cũng như hành động xoắn để làm cho vòng eo của bạn co.
Có thói quen này sẽ cung cấp cho bạn một kết quả đáng kể. Chúc may mắn
No 1 App For Wedding Anniversary Present inPlay Store
Feature List:
✓ Amazing Top Wedding Anniversary Present.
✓ Lots of perfect Wedding Anniversary Present in HD Quality.
✓ You can share all tutorial to social media and other
✓ You can add Wedding Anniversary Present into favorite list
✓ Zoom in, zoom out for all tutorials.
✓ Free fun Games, only for you.
✓ Application works offline. No need to download content.