Squat, hay uốn cong chân, là một bài tập tăng cường cơ bắp của đùi (cơ tứ đầu, chất gây nghiện) và glutes. Rất tập luyện trong thể hình (với tải trọng), hoặc trong thể dục (với trọng lượng đơn giản của cơ thể), động tác này có hiệu quả ghê gớm, cũng như chuẩn bị thể chất trong khuôn khổ cải thiện các màn trình diễn, như từ một điểm xem thẩm mỹ để có được đôi chân đẹp và mông tròn và cơ bắp.
Làm thế nào để nhận ra phong trào này?
Squat là một bài tập rất kỹ thuật đòi hỏi phải thực hiện hoàn hảo để tránh bất kỳ nguy cơ chấn thương. Dưới đây là những lời khuyên của chúng tôi để thực hiện động tác này mà không cần thanh, với trọng lượng đơn giản của cơ thể.
Đứng, hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài (10:10), hai tay vươn ra trước mặt bạn (song song với mặt đất), uốn cong hai chân bằng cách đẩy mông ra sau để đùi song song với sàn. Sau đó đẩy hai chân của bạn để trở về vị trí ban đầu, nhưng không khóa đầu gối của bạn (giữ cho chân bạn hơi cong). Trong động tác này, giữ cho lưng thẳng, hoặc hơi cong, co thắt một cách tự nhiên, úp ngực và nhìn phía trước bạn. Xây dựng trên gót chân của bạn và giữ đầu gối của bạn trên bàn chân của bạn. Trong một squat được thực hiện tốt, vai của bạn sẽ di chuyển trên một trục thẳng đứng.
Tìm hiểu thêm về cách vào đây ...