Trải dài một cách chính xác sẽ tăng tính linh hoạt của bạn và giảm nguy cơ bị thương tật do tổn thương của các mô liên kết (ví dụ như màng xương) và những điều khó chịu khác. Hướng dẫn này cho thấy một loạt các kỹ thuật với mục tiêu cải tạo hoặc xây dựng thói quen kéo dài của bạn. Sử dụng những lời khuyên phù hợp với nhu cầu của bạn cho các hoạt động bạn làm. Nếu bạn đang bị thương, không căng mà không cần sự giúp đỡ của một chuyên gia trị liệu vật lý. Làm như vậy có thể dẫn đến chấn thương thêm.