Là bạn đã có thói quen tập thể dục thường xuyên? Bạn muốn thêm chạy đến thói quen của bạn?
Bạn đã sẵn sàng để chạy nếu bạn đã trải qua ít nhất hai tuần đi bộ hoặc thực hiện một số hình thức khác của tập thể dục (như sử dụng một chiếc xe đạp văn phòng phẩm hoặc một huấn luyện viên elip) trên cơ sở-khoảng đều đặn 30 phút mỗi ngày, bốn hoặc năm ngày mỗi tuần.
(Nếu bạn không có được nêu ra, đi đến Làm thế nào để bắt đầu đi bộ.)
Bắt đầu với chạy / walks.While thường có xu hướng chỉ cần đi ra ngoài và chạy nhanh như bạn có thể cho miễn là bạn có thể, bạn cuối cùng sẽ chạy lâu hơn, cảm thấy mạnh mẽ hơn, và ở lại chấn thương miễn phí nếu bạn bắt đầu bằng cách thêm những cơn ngắn chạy để đi bộ thường xuyên của bạn và dần dần tăng số lượng thời gian mà bạn dành chạy. Chạy án Bắt đầu của chúng tôi, mà bạn có thể tải về tại đây, sẽ giúp bạn một cách an toàn thêm chạy đến thói quen của bạn và xây dựng một workout một giờ với một tỷ lệ chạy / đi bộ 2: 1.
Bạn sẽ bắt đầu bằng cách thêm một phút chạy cho mỗi bốn phút đi bộ, và tăng dần thời gian chạy của bạn để cuối cùng bạn sẽ chạy cho gấp đôi lượng thời gian mà bạn dành đi bộ. Dưới đây là một tuần mẫu từ kế hoạch Chạy Bắt đầu của chúng tôi. Bạn có thể nhận được kế hoạch đầy đủ ở đây.