Sit-up (hoặc thẳng) là một bài tập huấn luyện sức chịu đựng bụng thường được sử dụng để tăng cường và săn chắc cơ bụng. Nó tương tự như một cuộc khủng hoảng (crunches nhắm vào abdominus rectus và cũng làm việc obliques bên ngoài và nội bộ), nhưng sit-up có một phạm vi lớn hơn của chuyển động và điều kiện các cơ bắp thêm.
Nếu được thực hiện một cách cẩn thận, đứng lên ngồi xuống có thể giúp xây dựng bụng và cốt lõi của bạn cơ bắp. Hay nhất của tất cả, bạn thậm chí không cần thiết bị đặc biệt để thực hiện chúng. Một khi bạn có được hình thức cơ bản, bạn có thể thử thay đổi để làm cho tập luyện của bạn thậm chí hiệu quả hơn. Hãy chắc chắn để sử dụng các hình thức thích hợp, như sit-up có thể gây ra cổ và cột sống chấn thương.
Ngồi xuống, bắt đầu bằng cách nằm xuống trên sàn nhà với đầu gối của bạn uốn cong 90 độ. Đặt ngón tay của bạn đằng sau tai của bạn hoặc khoanh tay của bạn trên ngực của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng, nhấc thân mình càng nhiều càng tốt để đùi của bạn, giữ cho đôi chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Kết thúc bằng cách nhẹ nhàng hạ thân mình xuống đất. Để tìm hiểu biến thể khác nhau của ngồi, bạn có thể làm, như righting xoắn và quân gia quyền.
Các ngồi-up bắt đầu với bộ đồ giường với sự trở lại trên sàn nhà, thường với cánh tay trên ngực hoặc tay phía sau đầu và đầu gối uốn cong để cố gắng giảm bớt căng thẳng trên các cơ bắp của lưng và cột sống, sau đó để nâng cao đốt sống trên và dưới . mặt đất cho đến khi tất cả mọi thứ trên mông không chạm đất. Vài người cho rằng situps có thể nguy hiểm vì nén tải thắt lưng cao và có thể được thay thế bởi cuộc khủng hoảng trong các chương trình tập thể dục.
bài tập thể hình như sit-up và push-up không gây giảm chất béo. Chiến thắng một "sáu gói" đòi hỏi cả hai bụng đào tạo phì đại cơ bắp và mất chất béo trên bụng, mà chỉ có thể được thực hiện bằng cách mất mỡ cơ thể nói chung.
Ứng dụng miễn phí này sẽ hướng dẫn cá nhân của bạn. Thưởng thức công việc của tôi miễn phí trên điện thoại và máy tính bảng của bạn. Xin vui lòng nếu bạn thích ứng dụng Android này đưa ra ý kiến của bạn