Diet cho máy tính PC Windows

Ứng dụng này về cơ bản là xây dựng để giúp bạn duy trì chế độ ăn uống của bạn trong chế độ dinh dưỡng bases.Good thường xuyên là một phần quan trọng hàng đầu một lối sống lành mạnh. Kết hợp với hoạt động thể chất, chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tiếp cận và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính (như bệnh tim và ung thư), và quảng cáo số health.The tổng thể của bạn calo trong thực phẩm là một phép đo của lượng năng lượng dự trữ trong thực phẩm đó. Cơ thể bạn tiêu tốn Calories từ thức ăn để đi bộ, suy nghĩ, thở, và chức năng quan trọng khác.

Một người bình thường cần phải ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng của họ. Tuy nhiên, lượng calo hàng ngày cụ thể của một người có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của họ. Đàn ông nói chung cần calo hơn phụ nữ, và những người thực hiện cần calo hơn những người không.

Các ví dụ sau của lượng calo hàng ngày đều dựa trên Hoa Kỳ Sở Nông nghiệp hướng dẫn (USDA):

trẻ em từ 2-8 tuổi: 1.000 đến 1.400 calo
cô gái lứa tuổi từ 9 đến 13 năm: 1.400 đến 1.600 calo
bé trai tuổi từ 9 đến 13 năm: 1.600 đến 2.000 calo
phụ nữ hoạt động từ 14 đến 30 năm: 2.400 calo
phụ nữ ít vận động tuổi từ 14 đến 30 năm: 1.800 đến 2.000 calo
người đàn ông hoạt động từ 14 đến 30 năm: 2.800 đến 3.200 calo
người ít vận động tuổi từ 14 đến 30 năm: 2.000 đến 2.600 calo
những người đàn ông năng động và phụ nữ trên 30 năm: 2.000 đến 3.000 calo
người ít vận động và phụ nữ hơn 30 năm: 1.600 đến 2.400 calo
Nguồn calo hàng ngày của bạn cũng quan trọng như số lượng calo bạn tiêu thụ. Bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại calo rỗng, nghĩa là những người cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. USDA xác định calo rỗng như calo đến từ đường và chất béo rắn, chẳng hạn như bơ và rút ngắn.

Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng bởi vì các cơ quan và các mô của bạn cần chế độ dinh dưỡng thích hợp để làm việc hiệu quả. Nếu không có chế độ dinh dưỡng tốt, cơ thể của bạn là dễ bị bệnh tật, nhiễm trùng, mệt mỏi, và hiệu suất kém. Trẻ em với một chế độ ăn uống nghèo có nguy cơ tăng trưởng và vấn đề phát triển và thành tích học tập kém, và thói quen ăn uống xấu có thể kéo dài phần còn lại của cuộc sống của họ. Tìm hiểu thêm về kế hoạch bữa ăn lành mạnh cho trẻ em.

mức tăng của bệnh béo phì và tiểu đường ở Mỹ là ví dụ điển hình về tác động của một chế độ ăn uống nghèo nàn và thiếu tập thể dục. Trung tâm Khoa học vì lợi ích công cộng báo cáo rằng 4 trong 10 nguyên nhân hàng đầu hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ đang bị ảnh hưởng trực tiếp bởi chế độ ăn uống. Đó là:

bệnh tim
ung thư
Cú đánh
Bệnh tiểu đường
Cốt lõi của một chế độ ăn uống cân bằng là thực phẩm có ít chất béo và đường không cần thiết và giàu vitamin, khoáng chất, và chất dinh dưỡng khác. Các nhóm thực phẩm sau đây là bộ phận thiết yếu của một chế độ ăn uống cân bằng.

trái cây
Bên cạnh đó là một nguồn tuyệt vời của chế độ dinh dưỡng, hoa quả làm món ăn nhẹ ngon. Chọn trái cây có trong mùa trong khu vực của bạn. Họ tươi và cung cấp các chất dinh dưỡng nhất.

Trái cây có nhiều chất đường. đường này là tự nhiên, mặc dù, vì vậy hoa quả vẫn có thể là một lựa chọn tốt hơn cho bạn hơn các loại thực phẩm khác với pha thêm đường. Nếu bạn đang xem lượng đường của bạn hoặc có một tình trạng như bệnh tiểu đường, bạn có thể muốn lựa chọn loại trái cây có hàm lượng đường thấp. Đọc tiếp để tìm hiểu về 11 loại trái cây có hàm lượng đường thấp nhất, từ cam quýt để đào. Những người đang theo dõi lượng carbohydrate của họ có thể tiếp cận với các loại trái cây như dưa hấu và quả bơ.

Rau
Rau là nguồn chính của vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đậm, rau lá xanh thường chứa các chất dinh dưỡng nhất và có thể ăn mỗi bữa ăn. Ăn nhiều rau quả sẽ giúp bạn có được các chất dinh dưỡng dồi dào mà tất cả các loại rau cung cấp.

Các ví dụ về rau lá xanh sẫm bao gồm:

rau bina
cải xoăn
đậu xanh
bông cải xanh
collard greens
củ cải Thụy Sĩ
Hạt
Theo USDA, người Mỹ tiêu thụ tinh bột mì trắng hơn bất kỳ loại ngũ cốc khác. bột mì trắng tinh chế có giá trị dinh dưỡng kém vì thân của ngũ cốc, hoặc lớp vỏ bên ngoài, được lấy ra trong quá trình lọc.