Nhận phù hợp cho bóng đá là một chương trình phòng chống thương tích 12 pha dành cho cầu thủ bóng đá, sinh lý và thiết kế cơ sinh học để cải thiện chức năng ổn định khớp năng động cho tốc độ và sức mạnh.
Danh sách bài tập - Giai đoạn 1, cấp độ 1:
- 21 bài tập Supine
- 7 bài tập kết hợp Hip
- 15 bài tập dễ bị
- 31 bài tập khởi động chức năng
- 10 bài tập nhanh nhẹn
TỪ BỎ
Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình thể dục nào khác để xác định xem liệu đó có phù hợp với nhu cầu của bạn hay không. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn (hoặc gia đình bạn) có tiền sử cao huyết áp hoặc bệnh tim, hoặc nếu bạn đã từng bị đau ngực khi tập thể dục hoặc bị đau ngực trong tháng vừa qua khi không tham gia hoạt động thể chất, hút thuốc lá, có hàm lượng cholesterol cao, béo phì, hoặc có vấn đề về xương hoặc khớp có thể trở nên tồi tệ hơn do thay đổi hoạt động thể chất. Đừng bắt đầu chương trình thể dục này nếu bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khuyên bạn nên dùng nó. Nếu bạn bị ngất xỉu, chóng mặt, đau hoặc khó thở bất cứ lúc nào trong khi tập thể dục, bạn nên ngừng ngay lập tức.