RunPlan: Training Plans | Couch to 5k to Marathon cho máy tính PC Windows

Dành cho người chạy bộ xây dựng và quản lý các kế hoạch đào tạo từ 5 nghìn đến marathon được cá nhân hóa

RunPlan
RunPlan giúp bạn sắp xếp lịch đua và luyện tập của mình. Được sử dụng như một huấn luyện viên chạy cá nhân, bạn có thể chọn một kế hoạch đào tạo marathon được cá nhân hóa hoặc một kế hoạch đào tạo 5k. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử gói Couch to 5k. Luôn cập nhật lịch đua của bạn!

Chủng tộc
Còn bao nhiêu tuần cho đến cuộc đua tiếp theo của bạn? Thêm các cuộc đua, thử nghiệm thời gian hoặc các sự kiện parkrun đã lên kế hoạch của bạn vào kế hoạch của bạn để có một nơi dễ dàng để đi và xem danh sách các cuộc đua của bạn và đếm ngược đến ngày. Điền vào một thời gian mục tiêu và chúng tôi sẽ cho bạn thấy tốc độ cần thiết để đạt được thời gian đó. Thêm thông tin bổ sung như thời gian bắt đầu cuộc đua hoặc địa điểm nếu cần. Bạn sẽ thấy cuộc đua tiếp theo của mình trên trang chủ. Chọn 5k, 10k, nửa marathon, marathon hoặc nhập khoảng cách đua tùy chỉnh của riêng bạn.

Phiên
Danh sách các phiên đang chạy của bạn là tính năng chính của ứng dụng. Ở đây chúng tôi có các chi tiết chính về các lần chạy của bạn như khởi động, tập chính, hạ nhiệt và tất nhiên là ngày cùng với loại hình đào tạo và tổng quãng đường ước tính. Khoảng cách ước tính được sử dụng để tính tổng quãng đường chạy hàng tuần của bạn, bao gồm cả quãng đường đua, được hiển thị trên đầu màn hình. Điều này sẽ giúp lập kế hoạch tải hàng tuần hợp lý. Lưu các mẫu để tránh thường xuyên nhập cùng một thông tin.

Kế hoạch
Xây dựng kế hoạch hoạt động của riêng bạn hoặc mắc kẹt vào một trong những kế hoạch của chúng tôi. Các kế hoạch đào tạo chạy được cá nhân hóa có sẵn cho tất cả các cấp độ của người chạy. Chọn từ Couch đến 5k, Gói cải tiến, Kế hoạch đào tạo 5k và Kế hoạch đào tạo Marathon. Couch to 5k sẽ giúp bạn bắt đầu với một kế hoạch chạy tiêu chuẩn đưa bạn từ sự kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ, tối đa 30 phút chạy ổn định và sẵn sàng tham gia parkrun tại địa phương của bạn. Kế hoạch đào tạo của người ứng biến được xây dựng từ 2 lần chạy mỗi tuần đến 4 lần chạy mỗi tuần và được điều chỉnh cho phù hợp với bạn dựa trên tốc độ 5k hiện tại của bạn. Ngoài ra còn có một khối đào tạo lặp lại 4 tuần phù hợp với tất cả các cấp độ dành cho người chạy đã quen với việc chạy thường xuyên và muốn thêm một số cấu trúc vào bài tập của họ. Kế hoạch này cũng tốt cho đào tạo 10k, đào tạo nửa marathon hoặc đào tạo marathon. Đối với một kế hoạch dài hạn, hãy thử kế hoạch đào tạo marathon xây dựng tốc độ cuộc đua mục tiêu trong 16 tuần.

Kết nối
Kết nối với những người dùng RunPlan khác. Điều này cho phép bạn xem danh sách đầy đủ các cuộc đua mà họ dự định chạy cùng với thông tin chi tiết về buổi đào tạo tiếp theo của họ. Sao chép một cuộc đua từ kế hoạch đào tạo chạy của họ vào kế hoạch của riêng bạn. Tính năng này cho phép bạn nhanh chóng xem bạn bè của bạn đã lên kế hoạch gì, có thể để tham gia cùng họ trong buổi tập hoặc cuộc đua tiếp theo của họ.

Ứng dụng đang chạy cho bạn

Enhancements to improve removing all sessions for a selected plan