bộ đếm thời gian là một giải pháp hoàn hảo cho hiit của bạn (đào tạo khoảng thời gian chuyên sâu) sau khi cài đặt, bạn có 3 bài tập hiit được xác định trước và tất nhiên bạn có thể thiết lập chương trình đào tạo ropetabatasprintinghiit của riêng mình theo nghĩa đen có thể có hàng trăm biểu mẫu.
tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn có thể tùy chỉnh các bài tập, công cụ và kết hợp khoảng thời gian để có được kết quả tối ưu.
Nếu tiến bộ của bạn tăng lên hãy cố gắng định cấu hình mẫu tập luyện của riêng bạn: 20 giây tập luyện chuyên sâu và 10 giây nghỉ ngơi, 8 vòng - đó là 4 phút tập luyện. Tập luyện cường độ cao (hiit), còn được gọi là tập thể dục cường độ cao (hiie)
hoặc đào tạo khoảng thời gian chạy nước rút (ngồi), là một hình thức tăng cường của đào tạo khoảng thời gian, một chiến lược tập thể dục xen kẽ các giai đoạn tập thể dục kỵ khí cường độ ngắn với thời gian phục hồi ít dữ dội hơn.
hiit là một hình thức tập thể dục tim mạch.
phiên hiit thông thường có thể thay đổi từ 4 trận30 phút.
Những bài tập ngắn, cường độ cao này giúp cải thiện khả năng và tình trạng thể thao, cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và đốt cháy chất béo cũng làm giảm đáng kể tình trạng kháng insulin và gây ra sự thích nghi của cơ xương dẫn đến quá trình oxy hóa mỡ cơ xương và cải thiện khả năng dung nạp glucose của một nhà khoa học Nhật Bản.
izumi tabata, người sáng lập đào tạo tabata.
đào tạo cường độ cao đã cải thiện tối đa vo2 (hoặc mức tiêu thụ oxy tối đa của bạn) khoảng 14%, trong khi khả năng yếm khí được cải thiện 28%.
Những tác động này sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa đó, đồng thời xây dựng cơ bắp săn chắc. Nghiên cứu năm 2013 của các nhà khoa học tập thể dục rằng việc tham gia chương trình tập luyện chéo đã cải thiện đáng kể vo2 max và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể ở cả nam và nữ ở mọi cấp độ thể dục.
tập luyện một ngày hiit calisthenics