Tấm ván tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng và vai. Cơ bắp tham gia vào ván trước bao gồm:
Các cơ chính: erina spinae, trực tràng abdominis (abs) và abdominis ngang.
Các cơ thứ cấp (synergists / ổn định phân đoạn): trapezius (bẫy), rhomboids, rotator cuff, các cơ trước, trung gian và cơ deltoid sau (delts), pectorals (pecs), serratus trước, gluteus và gastrocnemius.
Cơ bắp tham gia vào ván bên bao gồm:
Cơ bản: cơ transversus abdominis, cơ gluteus medius và gluteus minimus (kẻ bắt cóc), cơ phụ của hông, và bên ngoài và bên trong.
Thứ cấp: gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads) và hamstrings.
Bài hát Tabata