Khi bạn tập luyện, bạn nên luôn luôn kết hợp làm nóng trước và hạ nhiệt sau đó. Ấm lên là tốt nhất để nới lỏng và chuẩn bị các cơ và khớp lạnh để tập luyện cường độ cao nhưng các động tác kéo dài (đặc biệt là không động, kéo dài tĩnh được giữ trong bất kỳ khoảng thời gian nào dài hơn 5-10 giây) sau khi tập luyện xong.
Đến trong thời gian dưới 5 phút, việc hạ nhiệt này được xây dựng đặc biệt dành cho những người có thời gian tập thể dục hạn chế - chỉ vì lịch trình của bạn kín không có nghĩa là cơ thể bạn sẽ tha thứ cho bạn vì bỏ qua những khoảnh khắc ấm áp và hạ nhiệt! Những cảm giác kéo dài tốt là đủ để làm giảm nhịp tim của bạn dần dần và kéo dài các cơ, mà không cần thêm một lượng thời gian đáng kể vào buổi tập thể dục tổng thể của bạn.