Là một người mẹ mới, bạn bận rộn từ sáng đến tối, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể tập thể dục hiệu quả. Để chứng minh điều đó, chúng tôi đã tập hợp một số bài tập nhanh, tràn đầy năng lượng mà bạn có thể thực hiện tại nhà trong vài phút. Những động tác đơn giản này có tác dụng với toàn bộ cơ thể của bạn nhưng bạn không cần phải nỗ lực nhiều giờ, cộng với em bé của bạn sẽ ở phía trước và trung tâm trong những động tác này, vì vậy hai bạn có thể gắn kết trong khi bạn làm việc. Bạn có thể thực hiện các thói quen của quick quickie một cách riêng biệt hoặc cùng nhau mỗi ngày. Với sự chấp thuận của bác sĩ, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập này sớm nhất là sáu tuần sau khi bạn sinh con (có thể lâu hơn nếu bạn sinh mổ).
LỜI KHUYÊN:
* An toàn cho bé: Khi thực hiện các bài tập mà bé phải tự ngẩng đầu lên, hãy chắc chắn bé có thể làm như vậy mà không khó chịu (thường bắt đầu từ 3 đến 4 tháng tuổi).
* Chuẩn bị cho mẹ: Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy xoay vai qua lại và kéo rốn về phía cột sống để bảo vệ lưng. Hít qua mũi và mở rộng xương sườn của bạn. Thở ra bằng miệng, kéo cơ bụng vào.
Bài tập - mỗi bài 20 giây - 3 chuỗi với 1 phút nghỉ giữa các chuỗi:
- Phổi
- Squats
- Cầu
- Thang máy
- Ngồi xoắn
- Đẩy mạnh
- Tấm ván