Nếu bạn chỉ mới bắt đầu trong phòng tập thể dục (hoặc bắt đầu lại), hãy sử dụng thói quen này trong 4 tuần liên tục. Nó sẽ tạo ra cường độ, tính nhất quán và tuổi thọ mà bạn chưa từng có trong chương trình tập luyện của mình. Vấn đề với những người nói về công việc khó khăn, thói quen và kỷ luật là nó luôn thiếu tính cụ thể. Những từ khó chính xác mang lại kết quả? Rất nhiều người cố gắng thực sự chăm chỉ, sử dụng các phương pháp không hiệu quả và hoàn toàn tránh xa việc tập thể dục.
Chương trình này giải thích cách làm việc đúng đắn cho người mới bắt đầu theo cách có nhiều thông tin, nhưng không quá áp đảo. Nắm vững các nguyên tắc cơ bản đơn giản này, và sẽ không còn nhiều điều để tìm hiểu về thể dục.
Nền tảng để nâng tạ
1. KHÔNG ĐƯỢC NÓI CHUYỆN: Hãy cho thứ này mọi thứ bạn có. Hãy kiên định. Hãy Cần cù. Hãy gắng sức. Đừng để lại bất kỳ nghi ngờ nào trong đầu bạn rằng bạn đã cố gắng hết sức có thể. Quan trọng nhất: Tin tưởng hệ thống. Nghiêm túc, bạn có thể làm điều này. Những người duy nhất có hình dạng tuyệt vời không sử dụng chương trình này là những kẻ lập dị di truyền, những người chỉ cần nhìn vào chuông ấm và ngay lập tức có hình dạng tốt. Thực hiện mọi bài tập duy nhất được liệt kê ở đây, và nhấn mỗi đại diện duy nhất. Hãy xem chương trình này như một khoản nợ mà bạn phải trả mỗi ngày. Và, khi bạn kết thúc tập luyện, lương tâm của bạn sạch sẽ.
Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là thử một chương trình tập luyện trong một tuần, lười biếng và rời đi. Không. Làm việc chăm chỉ.
2. Ý NGH MEA CỦA VIỆC
Barbell: Một thanh dài, trên đó bạn thêm trọng lượng cho mỗi đầu. Yêu cầu hai tay nhặt.
Quả tạ: Một thanh ngắn với trọng lượng được gắn trước. Chỉ cần một tay để nhặt.
Bài tập: Một động tác cụ thể với một thiết bị cụ thể. Ví dụ, Barbell Bench Press là một bài tập khác so với Machine Bench Press. Ngoài ra, Machine Shoulder Press khác với Machine Chest Press.
Rep: Một lần lặp lại của một bài tập. Nếu tôi nhấc một thanh tạ trên băng ghế, đưa nó xuống ngực và đẩy nó lên, đó là một Rep duy nhất.
Đặt: Một loạt Reps duy nhất. Nếu tôi nhặt thanh tạ, hãy thực hiện 10 Reps và đặt nó trở lại băng ghế, đó là Bộ 10.
3.- HÃY NHANH TAY LÀM NÓ!
Tải về tập luyện cho người mới bắt đầu - Tháng đầu tiên của bạn tại phòng tập thể dục ngay bây giờ!
What are the main features of beginner's workout app?
What to Do When Returning to the Gym After a Long Break
Steps to Easing Back Into a Fitness Routine
gym for beginners
workout program
beginner workout
bodyweight training
gym workout for beginners
exercise for beginners
beginner workout plan
gym program for beginners
beginner gym workout female
beginner workout program