Kế hoạch & Bí quyết giảm cân dành cho người tiểu đường giảm cân 7 ngày 1.200 calo lành mạnh này giúp bạn dễ dàng cân bằng lượng đường trong máu.
Làm thế nào để bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần trong một ngày mà vẫn chú ý đến lượng calo và carbs? Bí quyết là lên kế hoạch trước.
Kế hoạch bữa ăn phụ thuộc vào rất nhiều thứ, như sở thích, thuốc men và mức độ hoạt động của bạn, Jill Weisenberger, RDN, CDE, tác giả của Giảm cân tiểu đường - Tuần theo tuần.
Nhưng lời khuyên chung chung nên tuân theo là giữ cho lượng carb của bạn ổn định - ăn cùng một lượng vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối để giữ cho lượng đường trong máu không bị tăng vọt hoặc giảm quá thấp. Weisenberger khuyến nghị 45 gram là mục tiêu cho ba bữa ăn chính trong ngày. "Nếu bạn xuống dưới 30 gram trong một bữa ăn, sẽ rất khó để có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần, chẳng hạn như chất xơ và chất phytochemical", các chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe trong trái cây và rau quả
Các bữa ăn đơn giản và đồ ăn nhẹ trong kế hoạch bữa ăn 7 ngày này có một số thực phẩm tốt nhất cho bệnh tiểu đường: carbohydrate phức tạp (nghĩ rằng ngũ cốc nguyên hạt và rau quả tươi), protein nạc và chất béo lành mạnh. Chúng tôi hạn chế carbohydrate tinh chế (như bánh mì trắng, mì trắng và gạo trắng) cũng như đường bổ sung, có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn một cách nhanh chóng. Chúng tôi cũng đã cắt giảm chất béo bão hòa và natri, vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn nếu bạn ăn quá nhiều. Những gì chúng tôi chắc chắn đã không tiết kiệm được là hương vị. Các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong kế hoạch ăn kiêng này có các thành phần tươi và nhiều loại thảo mộc và gia vị làm tăng thêm hương vị mà không cần thêm natri. Bạn có thể lên kế hoạch ăn uống tốt trong suốt kế hoạch bữa ăn hàng tuần này.
Kiểm soát lượng đường trong máu là chìa khóa để sống tốt với bệnh tiểu đường và tránh một số biến chứng của nó. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp đỡ.