Kiểm tra các bài tập tuyệt vời này để tăng cường đầu gối của bạn để bạn có thể tận hưởng các hoạt động hàng ngày của bạn với ít đau, bật và dừng lại.
Một trong những cách tốt nhất để phát triển đầu gối mạnh mẽ hơn và tránh các chấn thương trong tương lai là xây dựng các cơ bắp khỏe mạnh, lỏng và rắn quanh đầu gối và ở chân và lõi của bạn.
Bằng cách kết hợp kéo dài đầu gối chính xác và tập thể dục nhắm mục tiêu cho đau đầu gối vào thói quen của bạn, bạn có thể cải tạo và tăng cường sức mạnh của những đầu gối đau nhức đã làm phiền bạn trong nhiều năm.
Ngồi trên bàn hoặc bàn với hai chân treo tự do, và đặt một miếng đệm mỏng dưới đầu gối, sao cho đầu gối cao hơn hông một chút. Mở rộng đầu gối từ từ với bàn chân uốn cong, cho đến khi chân được mở rộng; giữ 3-5 giây, và sau đó hạ từ từ dưới sự kiểm soát. Thực hiện 10 lần lặp lại và lặp lại với chân kia. Bạn có thể làm 2-3 bộ khi cần thiết.
Khi bạn mạnh hơn, bạn có thể thêm trọng lượng mắt cá chân nhẹ để tăng sức đề kháng. Đầu gối của bạn sẽ yêu bạn cho cái này! Cơ bắp gân kheo của bạn cũng sẽ có được một sự kéo dài tuyệt vời trong quá trình, khi bạn tăng cường cơ tứ đầu của bạn.
Đứng trên một bảng 2 inch hoặc bước nhỏ. Giữ đùi của bạn theo một đường thẳng với phần thân trên, uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ và từ từ hạ xuống. Giữ chân của bạn uốn cong trong suốt phong trào. Bạn có thể giữ đùi của bạn ép vào bàn, để đảm bảo rằng nó vẫn thẳng hàng với thân cây của bạn.
Thực hiện 10 lần lặp lại, và lặp lại với chân kia. Bạn có thể làm 2-3 bộ khi cần thiết.
Khi bạn mạnh hơn, bạn có thể thêm trọng lượng mắt cá chân nhẹ để tăng sức đề kháng. Trong bài tập này, cơ gân kheo của bạn mạnh hơn, trong khi bạn duỗi cơ tứ đầu.
Đứng với đầu, lưng và hông dựa vào tường, hai chân cách nhau ngang hông. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn, và lướt xuống tường cho đến khi bạn đạt đến một vị trí ngồi. Giữ nguyên tư thế trong năm đến mười giây rồi từ từ đi lên. Lặp lại 5-10 lần khi cần thiết.
Bạn nên giữ cho cơ bụng của bạn tham gia và không cho phép xương chậu của bạn trượt xuống thấp hơn đầu gối của bạn. Tránh đưa đầu gối về phía trước ngón chân.
Bài tập cơ tứ đầu này sẽ tăng cường khớp gối của bạn và xây dựng sức chịu đựng dọc theo toàn bộ chân.
Bằng cách tăng cường các cơ xung quanh đầu gối của bạn, bạn sẽ có thể làm giảm căng thẳng thường xuyên được đặt trên khớp gối. Với ít căng thẳng trên đầu gối, bạn sẽ có thể tăng cơ hội giảm đau và tránh chấn thương thêm.
Như với tất cả mọi thứ, hành động là chìa khóa. Nó rất quan trọng để dành thời gian trong lịch trình bận rộn của chúng tôi để cống hiến để cải thiện các khớp và cơ thể của chúng tôi. Đầu tư chỉ mười lăm phút mỗi ngày có thể mang lại một khoản tiền lớn cho chất lượng cuộc sống của bạn.
Một lưu ý cuối cùng: thuật ngữ không đau, không đạt được sự lỗi thời và lỗi thời. Bạn không bao giờ nên trải qua cơn đau nhói hoặc bắn khi tham gia vào các bài tập trên. Nếu bạn làm như vậy, sửa đổi vị trí của bạn hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc một nhà trị liệu vật lý.
Sức mạnh và sự linh hoạt luôn song hành: một cơ lỏng là một cơ hạnh phúc. Các bài tập đầu gối và kéo dài thúc đẩy cả sức mạnh và tính linh hoạt là lợi ích lớn nhất. Các bài tập tăng cường đầu gối phát triển các cơ quanh đầu gối, nhưng chúng cũng có thể khiến các cơ bị căng cứng, nếu không được kéo căng đúng cách. Một cơ bắp chặt chẽ sẽ co thắt khớp gối và dễ bị chấn thương. Kéo dài sau khi tập thể dục tăng cường đầu gối sẽ làm giảm đau nhức cơ bắp và giữ cho cơ bắp dài và đàn hồi.