Knee Exercises cho máy tính PC Windows

Đánh giá: 5,0/5 - ‎1 phiếu bầu
Phiên bản mới nhất: 3.5
Lượt tải về: 500+
Ngày cập nhật: 11-03-2021

Thông tin cơ bản

Phiên bản mới nhất: 3.5
Kích thước tệp: 4.2 MB
Danh mục: Ứng dụng, Thể thao
Ghi chú của nhà phát triển: Các bài tập tuyệt vời để tăng cường đầu gối của bạn
Nhà phát triển: freeCreativity2019
Yêu cầu hệ thống: Android 4.1 trở lên
Mô tả chi tiết:
Kiểm tra các bài tập tuyệt vời này để tăng cường đầu gối của bạn để bạn có thể tận hưởng các hoạt động hàng ngày của bạn... [đọc tiếp]

Hình ảnh [xem tất cả 4 ảnh]

Hình ảnh Knee Exercises trên máy tính PC Windows & Mac
Knee Exercises trên máy tính PC Windows

Hướng dẫn cài đặt

Knee Exercises là một ứng dụng miễn phí được phát triển bởi freeCreativity2019, thuộc danh mục Thể thao. Tính tới hiện tại ứng dụng này có hơn 500 lượt tải về (thông tin từ chợ ứng dụng Google Play).

Mặc dù ứng dụng này được phát hành cho các thiết bị Android, tuy nhiên nếu bạn không có điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng, hoặc đơn giản muốn trải nghiệm ứng dụng này trên màn hình lớn của máy tính, bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi.

Trong bài viết bên dưới đây AppChoPC.com sẽ giới thiệu tới bạn cách cài đặt Knee Exercises trên máy tính (PC Windows & Mac). Phương pháp mà chúng tôi áp dụng là sử dụng Bluestacks, công cụ giả lập hệ điều hành Android hàng đầu hiện nay. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một chiếc máy tính chạy Windows hoặc Mac.

Bước 1: Tải xuống và cài đặt Bluestacks

Tải phiên bản mới nhất tại đây https://www.bluestacks.com/vi/index.html. Trang web này hỗ trợ tiếng Việt nên bạn có thể dễ dàng tải về file cài đặt của Bluestacks. Quá trình tải về có thể mất vài phút.

Sau khi tải về, nhấp chuột vào file bạn mới tải xuống để bắt đầu quá trình cài đặt. Giao diện cài đặt rất đơn giản, quá trình cặt đặt sẽ diễn ra nhanh chóng. Nếu có bất cứ vấn đề gì bạn có thể vào mục hỏi đáp của Bluestacks để tham khảo cách xử lý, hoặc bạn có thể bình luận trực tiếp dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn.

Bước 2: Tải xuống file cài đặt của Knee Exercises cho máy tính PC Windows

Tải file cài đặt của Knee Exercises tại phần đầu của trang web này, file cài đặt này có đuôi là .APK hoặc .XAPK

Chú ý: Bạn cũng có thể tải về Knee Exercises apk phiên bản mới nhất lẫn các phiên bản cũ hơn miễn phí tại AppChoPC.com.

Bước 3: Tiến hành cài đặt Knee Exercises bằng Bluestacks

Tập tin APK/XAPK của Knee Exercises sau khi tải về có thể được cài đặt vào Bluestacks theo một trong các cách sau:

  • Nhấp đúp vào file APK/XAPK, cách này đơn giản và nhanh nhất.
  • Chuột phải vào file APK/XAPK, chọn "Open With", sau đó chọn Bluestacks.
  • Kéo thả file APK/XAPK vào màn hình ứng dụng Bluestacks

Quá trình cài đặt Knee Exercises sẽ diễn ra nhanh chóng. Ngay sau khi quá trình cài đặt kết thúc, bạn sẽ thấy biểu tượng icon của Knee Exercises trên màn hình trang chủ của Bluestacks. Nhấp chuột vào biểu tượng icon này để bắt đầu sử dụng Knee Exercises trên máy tính PC Windows.

Thật đơn giản phải không nào, nếu có bất cứ vấn đề gì hãy bình luận bên dưới và chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn.

Lịch sử phiên bản / Các phiên bản trước

Đánh giá & Bình luận

Đánh giá: 5,0/5 điểm - 1 lượt đánh giá

Gửi bình luận của bạn

(*) là bắt buộc

Kiểm tra các bài tập tuyệt vời này để tăng cường đầu gối của bạn để bạn có thể tận hưởng các hoạt động hàng ngày của bạn với ít đau, bật và dừng lại.

Một trong những cách tốt nhất để phát triển đầu gối mạnh mẽ hơn và tránh các chấn thương trong tương lai là xây dựng các cơ bắp khỏe mạnh, lỏng và rắn quanh đầu gối và ở chân và lõi của bạn.

Bằng cách kết hợp kéo dài đầu gối chính xác và tập thể dục nhắm mục tiêu cho đau đầu gối vào thói quen của bạn, bạn có thể cải tạo và tăng cường sức mạnh của những đầu gối đau nhức đã làm phiền bạn trong nhiều năm.
Ngồi trên bàn hoặc bàn với hai chân treo tự do, và đặt một miếng đệm mỏng dưới đầu gối, sao cho đầu gối cao hơn hông một chút. Mở rộng đầu gối từ từ với bàn chân uốn cong, cho đến khi chân được mở rộng; giữ 3-5 giây, và sau đó hạ từ từ dưới sự kiểm soát. Thực hiện 10 lần lặp lại và lặp lại với chân kia. Bạn có thể làm 2-3 bộ khi cần thiết.
Khi bạn mạnh hơn, bạn có thể thêm trọng lượng mắt cá chân nhẹ để tăng sức đề kháng. Đầu gối của bạn sẽ yêu bạn cho cái này! Cơ bắp gân kheo của bạn cũng sẽ có được một sự kéo dài tuyệt vời trong quá trình, khi bạn tăng cường cơ tứ đầu của bạn.
Đứng trên một bảng 2 inch hoặc bước nhỏ. Giữ đùi của bạn theo một đường thẳng với phần thân trên, uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ và từ từ hạ xuống. Giữ chân của bạn uốn cong trong suốt phong trào. Bạn có thể giữ đùi của bạn ép vào bàn, để đảm bảo rằng nó vẫn thẳng hàng với thân cây của bạn.
Thực hiện 10 lần lặp lại, và lặp lại với chân kia. Bạn có thể làm 2-3 bộ khi cần thiết.

Khi bạn mạnh hơn, bạn có thể thêm trọng lượng mắt cá chân nhẹ để tăng sức đề kháng. Trong bài tập này, cơ gân kheo của bạn mạnh hơn, trong khi bạn duỗi cơ tứ đầu.
Đứng với đầu, lưng và hông dựa vào tường, hai chân cách nhau ngang hông. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn, và lướt xuống tường cho đến khi bạn đạt đến một vị trí ngồi. Giữ nguyên tư thế trong năm đến mười giây rồi từ từ đi lên. Lặp lại 5-10 lần khi cần thiết.
Bạn nên giữ cho cơ bụng của bạn tham gia và không cho phép xương chậu của bạn trượt xuống thấp hơn đầu gối của bạn. Tránh đưa đầu gối về phía trước ngón chân.

Bài tập cơ tứ đầu này sẽ tăng cường khớp gối của bạn và xây dựng sức chịu đựng dọc theo toàn bộ chân.
Bằng cách tăng cường các cơ xung quanh đầu gối của bạn, bạn sẽ có thể làm giảm căng thẳng thường xuyên được đặt trên khớp gối. Với ít căng thẳng trên đầu gối, bạn sẽ có thể tăng cơ hội giảm đau và tránh chấn thương thêm.

Như với tất cả mọi thứ, hành động là chìa khóa. Nó rất quan trọng để dành thời gian trong lịch trình bận rộn của chúng tôi để cống hiến để cải thiện các khớp và cơ thể của chúng tôi. Đầu tư chỉ mười lăm phút mỗi ngày có thể mang lại một khoản tiền lớn cho chất lượng cuộc sống của bạn.

Một lưu ý cuối cùng: thuật ngữ không đau, không đạt được sự lỗi thời và lỗi thời. Bạn không bao giờ nên trải qua cơn đau nhói hoặc bắn khi tham gia vào các bài tập trên. Nếu bạn làm như vậy, sửa đổi vị trí của bạn hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc một nhà trị liệu vật lý.

Sức mạnh và sự linh hoạt luôn song hành: một cơ lỏng là một cơ hạnh phúc. Các bài tập đầu gối và kéo dài thúc đẩy cả sức mạnh và tính linh hoạt là lợi ích lớn nhất. Các bài tập tăng cường đầu gối phát triển các cơ quanh đầu gối, nhưng chúng cũng có thể khiến các cơ bị căng cứng, nếu không được kéo căng đúng cách. Một cơ bắp chặt chẽ sẽ co thắt khớp gối và dễ bị chấn thương. Kéo dài sau khi tập thể dục tăng cường đầu gối sẽ làm giảm đau nhức cơ bắp và giữ cho cơ bắp dài và đàn hồi.