Nếu chứng mất ngủ là căn nguyên của những đêm mất ngủ của bạn, có thể đáng để thử thiền. Kỹ thuật thư giãn sâu đã được chứng minh là tăng thời gian ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn dễ ngủ hơn (và ở lại). Đây là một số sự thật quan trọng về thực hành có thể giúp bạn vượt qua mọi do dự về việc thử nó.
Nó an toàn. Thiền có thể là một công cụ tuyệt vời cho những người tìm kiếm một cách hoàn toàn tự nhiên, không dùng thuốc để điều trị chứng mất ngủ. Trên thực tế, thiền thậm chí còn được chứng minh là giúp giảm việc sử dụng thuốc ngủ. Thực hành có khả năng cải thiện các triệu chứng mất ngủ bằng cách giảm các biện pháp kích thích trong não. Và không có rủi ro liên quan hoặc tác dụng phụ để thử thiền.
Nó có thể được sử dụng với các kỹ thuật ngủ khác. Kết hợp liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBT-I) với thiền chánh niệm đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ tốt hơn so với chỉ một mình CBT-I.
Có nhiều lợi ích sức khỏe. Thiền không chỉ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, mà còn có thể giúp giảm huyết áp và giảm đau, lo lắng và trầm cảm.
Dễ thôi. Thiền là một phương pháp dễ tiếp cận, thân thiện với ngân sách mà mọi người đều có thể thử với những người mắc chứng mất ngủ ở các độ tuổi khác nhau đáp ứng tốt với thực tiễn, kể cả người lớn tuổi. Mặc dù bạn có thể trả tiền cho các lớp học thiền và sách dạy bạn thực hành, bạn cũng có thể tìm kiếm trực tuyến các ứng dụng và video YouTube miễn phí nếu bạn muốn dùng thử trước khi bạn chi tiền cho nó.
Những điều cơ bản: Bắt đầu bằng cách tìm một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm, sau đó nhắm mắt lại và thở chậm và sâu, hướng sự chú ý của bạn vào hơi thở khi bạn hít vào và thở ra. Nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, chỉ cần đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn. Bạn có thể thử thực hiện nó trong khoảng thời gian năm phút một lần và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc luyện tập.