Các bạn, chúng ta đang rất giỏi làm theo lời khuyên của Tiến sĩ Phil, chúng ta bắt đầu đọc được suy nghĩ của anh ấy!
Đơn thuốc mới nhất của doc cho nước Mỹ là 20 "thực phẩm chính" có tên trong cuốn sách bán chạy nhất của ông là 20/20 Diet. Thật đáng ngạc nhiên, mỗi một loại thực phẩm là thứ mà một đầu bếp gia đình nghĩ ra trước khi Tiến sĩ Phil gợi ý.
Bí quyết giảm cân hoàn toàn không phải là bí mật. Nếu bạn đã cố gắng giảm cân trước đây, bạn sẽ biết những gì bạn cần làm, người nổi tiếng trên truyền hình và cựu nhà tâm lý học Tiến sĩ Phil McGraw nói.
Đó không phải là về ý chí. Tiến sĩ nói về việc thay đổi những gì bạn ăn, tại sao bạn ăn, ăn ở đâu, khi bạn ăn và cách bạn ăn, và làm tất cả theo cách được thiết kế tùy chỉnh sao cho phù hợp với bạn, "Tiến sĩ nói. Phil.
Mười năm sau cuốn sách ăn kiêng bán chạy nhất của ông, Giải pháp giảm cân tối thượng: 7 chìa khóa để tự do giảm cân, nhân vật truyền hình đã viết một cuốn sách mới về chế độ ăn kiêng 20/20. Ngoài kế hoạch ăn kiêng, cuốn sách cung cấp cho độc giả các công cụ nhận thức, hành vi, môi trường, xã hội và dinh dưỡng để giúp đạt được mục tiêu giảm cân của họ
McGraw's chia chế độ ăn uống thành bốn giai đoạn:
Giai đoạn 1 - Tăng năm ngày - bạn chỉ ăn 20 loại thực phẩm được liệt kê trong hướng dẫn
Giai đoạn 2 - Duy trì năm ngày - bạn thêm thực phẩm ngoài 20 gốc nhưng tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ phải có ít nhất hai trong số 20/20 ban đầu
Giai đoạn 3 - 20 ngày bền vững - Một lần nữa, nhiều loại thực phẩm được cho phép. Bạn ăn bốn bữa, cách nhau bốn giờ trong 20 ngày. Một vài thực phẩm mới được thêm vào. Hai cuộc tấn công được phép mỗi tuần.
Giai đoạn 4 - Giai đoạn quản lý - tiếp tục ăn thực phẩm lành mạnh từ các giai đoạn trước và thay đổi lối sống để giữ cho bản thân kiểm tra như cân nặng và đo lường và không để lịch trình bận rộn cản trở bạn duy trì mục tiêu.
Nếu bạn không đạt được mục tiêu trọng lượng của mình vào cuối Giai đoạn 3, bạn lặp lại ba giai đoạn đầu tiên cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Bạn được khuyến khích tải xuống và sử dụng ứng dụng 20/20