Hypertension App 1 cho máy tính PC Windows

Chế độ ăn uống tốt cho bệnh cao huyết áp


Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn Lời khuyên về chế độ ăn uống toàn diện cho các mức huyết áp tăng huyết áp và tăng huyết áp. Ở đây bạn sẽ tìm thấy Mẹo ăn kiêng để giảm huyết áp



Chế độ ăn uống cho huyết áp cao và tăng huyết áp, mối liên quan giữa chế độ ăn uống và huyết áp



Nếu bạn có thói quen ăn uống xấu thì nó góp phần đáng kể vào mức huyết áp cao không lành mạnh, ngay cả ở tuổi trung niên, khi mức huyết áp thường tăng lên như một phần của quá trình lão hóa.



Cho dù bạn có đang dùng thuốc hạ huyết áp hay không, thì cần phải cải thiện chế độ ăn uống (ví dụ: tuân theo chế độ ăn ít chất béo lành mạnh) thường xuyên nằm trong danh sách khuyến nghị của bác sĩ về giảm huyết áp.



Trước khi phác thảo loại chế độ ăn tốt nhất cho bệnh cao huyết áp, hãy để Lọ xem sơ qua về hậu quả sức khỏe của huyết áp tăng.



Nguy cơ tăng huyết áp & huyết áp cao

Ở các nước phát triển cũng như phát triển, ước tính khoảng 20 đến 40% tất cả người trưởng thành bị huyết áp cao kéo dài.



Huyết áp cao gây căng thẳng cho tim gây xơ vữa động mạch (Làm dày mạch). Kết quả là tổn thương tim, bệnh động mạch vành, suy thận, đột quỵ, tổn thương mắt. Lựa chọn là của bạn, hãy cố gắng cứu những cơ quan quan trọng này bằng cách kiểm soát HA của bạn.



Hãy nhớ rằng Hypertension là một Kẻ giết người thầm lặng, nó cho thấy tác dụng của nó một cách âm thầm và khi bạn biết rằng bạn bị HA, vào thời điểm đó, bệnh cao huyết áp thường ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng của bạn.



Mức huyết áp bình thường so với tiền tăng huyết áp và tăng huyết áp



Huyết áp bình thường của một người trưởng thành khỏe mạnh khi nghỉ ngơi, là 120 (tâm thu) trên 80 (tâm trương) hoặc ít hơn. Mức huyết áp lớn hơn 120/80 và dưới 140/90 đang ở giai đoạn tiền tăng huyết áp, trong khi mức trên 140/90 được coi là giai đoạn tăng huyết áp.



Cả hai đối tượng tăng huyết áp và tăng huyết áp nên thực hiện chế độ ăn uống, tập thể dục và thay đổi lối sống để giảm hoặc ngăn ngừa sự tăng huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.



Cân nặng làm tăng huyết áp

Người thừa cân sẽ bị huyết áp cao. Giảm cân làm giảm đáng kể huyết áp. Những người mắc bệnh béo phì tăng gấp đôi nguy cơ mắc chứng rối loạn. Ngoài ra, khoảng 7 trong số 10 người trưởng thành béo phì bị huyết áp cao. Nếu bạn mất thậm chí 10 pound có thể tạo ra những cải tiến đáng chú ý.



Lời khuyên về chế độ ăn uống và lời khuyên cho huyết áp cao

Nếu bạn bị huyết áp cao và không thừa cân, đây là một vài mẹo để kiểm soát HA của bạn.



Chọn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh

Nếu bạn muốn giảm huyết áp, chế độ ăn uống của bạn nên giàu trái cây, rau và thực phẩm từ sữa ít béo, trong khi ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Nó cũng nên có hàm lượng cholesterol thấp, nhiều chất xơ, canxi, kali và magiê và protein cao vừa phải.



Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và chính phủ Hoa Kỳ khuyến nghị Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp (DASH) như một hướng dẫn chế độ ăn uống tốt để giảm huyết áp.



Điều đầu tiên là giảm lượng natri (muối) của bạn



Làm thế nào lượng muối làm tăng huyết áp. Ăn quá nhiều thực phẩm giàu muối hoặc natri dẫn đến sự hấp thu chất lỏng nhiều hơn và gây ra sự ứ đọng nước trong cơ thể nhiều hơn, dẫn đến tình trạng thừa khối lượng và áp lực máu cao.



Nó cũng đặt thêm căng thẳng vào các tiểu động mạch (mạch máu giãn / co thắt để điều chỉnh huyết áp và lưu lượng máu). Cả hai tác dụng này dẫn đến huyết áp cao hơn. Liều dùng hàng ngày cho natri đối với hầu hết mọi người là 2.400 mg.



Bạn có thể giảm lượng natri



Làm thế nào bạn có thể giảm lượng natri? Ăn ít thực phẩm nấu chín hoặc chế biến sẵn, và ăn nhiều thực phẩm tươi. Natri được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm tươi như ngũ cốc, trái cây, rau, thịt, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa, nhưng với số lượng thấp hơn nhiều so với thực phẩm chế biến (ví dụ như thực phẩm đóng gói, đóng chai hoặc đóng hộp).

Download this app now!