Exercise with Gym Ball cho máy tính PC Windows

Bài tập bóng cho người mới bắt đầu
Bóng tập gym
Nằm với lưng giữa trên quả bóng, đầu gối cong 90 ° và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Đặt các ngón tay lên thái dương và ngả người về phía sau quả bóng để kéo căng cơ bụng. Thở ra, sau đó co cơ bụng để đưa thân lên. Tạm dừng ở trên cùng. Động tác này nói về chất lượng của sự co cơ vì vậy hãy giữ nhịp độ chậm và có kiểm soát.

Tập gym ball ngược crunch
Giữ quả bóng giữa bắp chân và mặt sau của đùi. Cong hông khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Tạm dừng ở trên cùng, sau đó từ từ hạ xuống để bắt đầu.

Phòng tập thể dục bóng crunch twist
Nằm ngửa trên quả bóng, bàn chân đặt trên sàn và các ngón tay chạm vào thái dương. Co cơ bụng trên của bạn để nâng thân lên khỏi bóng. Khi bạn vặn sang một bên, hãy tạm dừng, sau đó vặn hết cỡ sang bên kia và tạm dừng. Quay lại đầu để hoàn thành một đại diện.

Tập thể dục bóng pec bóp
Thực hiện bài tập này sáu ngày liên tiếp, nghỉ bảy ngày. Đứng thẳng người, giữ một quả bóng thể dục giữa hai khuỷu tay và cánh tay trên song song với sàn. Bóp quả bóng, như thể bạn đang sử dụng bộ bài pec, trong 20 giây, sau đó nghỉ trong 60 giây. Làm điều này năm lần. Cứ sau hai ngày, tăng thời gian vắt thêm 5 giây. Sau ba tuần, bạn sẽ thực hiện động tác ép trong 60 giây để ngực to hơn và khỏe hơn.

Bài tập bóng phòng gym trung cấp
Ván nghiêng bóng tập gym
Đặt trọng lượng của bạn lên khuỷu tay của bạn trên quả bóng. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân mà hông của bạn không bị chùng xuống. Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.

Bóng tập thể dục Russian Twist
Nằm với phần lưng trên của bạn được hỗ trợ trên quả bóng thể dục, hai tay thẳng trên ngực và hai tay đan vào nhau. Giữ hai cánh tay thẳng và đan vào nhau, xoay thân sang một bên để hạ tay xuống đất. Tạm dừng, sau đó vặn hết cỡ sang phía bên kia và tạm dừng. Quay lại đầu để hoàn thành một đại diện.

Dụng cụ chơi bóng tập gym
Giữ cơ thể trên một đường thẳng, chân đặt trên bóng, tay đặt dưới vai. Thu đầu gối về phía ngực, sau đó đưa đầu gối trở lại trạng thái ban đầu mà không để hông chùng xuống.

Bóng lăn trong phòng tập thể dục
Quỳ trước quả bóng thể dục và đặt cẳng tay lên mặt bóng gần bạn nhất. Mở rộng cánh tay của bạn để lăn bóng về phía trước, sử dụng cơ bụng để kiểm soát sự lắc lư và giữ cho cơ thể của bạn ổn định. Sau đó, cuộn lại từ từ một lần nữa để trở lại ban đầu, giữ cho lưng của bạn phẳng trong suốt.

Kéo chân bóng tập gym
Giữ bóng khỏi sàn giữa hai bàn chân của bạn. Xoay thân dưới của bạn sang một bên, sau đó sang bên kia. Tiếp tục, xen kẽ các bên.

Bóng tập thể dục
Nằm nghiêng vào bóng và gác chân vào tường để được hỗ trợ. Nâng thân của bạn sang một bên hết mức có thể. Từ từ tạm dừng ở trên cùng và thấp hơn, sau đó lặp lại ở phía bên kia.