Làm nóng trước khi bạn bắt đầu một thói quen nâng tạ là rất quan trọng để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho tập luyện và có thể ngăn ngừa chấn thương. Việc khởi động đúng cách sẽ làm cho cơ bắp của bạn dẻo dai hơn, nới lỏng các khớp của bạn và có thể dẫn đến một hiệu suất tổng thể tốt hơn. [1] Tuy nhiên, làm nóng không đúng cách có thể gây bất lợi cho việc tập luyện của bạn, làm bạn mệt mỏi và không bảo vệ bạn khỏi những chấn thương tiếp theo như xoắn hoặc bong gân. [2] Bằng cách kết hợp các bài tập năng động và thực hiện các động tác khởi động đúng cách, bạn có thể cải thiện kết quả nâng tạ của mình.