Control Your Diabetes cho máy tính PC Windows

Khi bạn mắc bệnh tiểu đường, mục tiêu chính là kiểm soát bệnh. Dưới đây là một số điều đơn giản bạn có thể làm mỗi ngày để giúp đạt được mục tiêu đó.

Tập thể dục
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nó cũng cải thiện độ nhạy cảm của bạn với insulin, có nghĩa là nó hoạt động tốt hơn trong cơ thể bạn. Bởi vì nó làm cho lượng đường trong máu của bạn có thể trở nên ổn định hơn.

Tập thể dục cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

Nếu bạn không hoạt động bây giờ, hãy bắt đầu chậm. Sau đó tăng cường lượng bài tập bạn nhận được theo thời gian. Quay từ 4 đến 7 tiết hoạt động mỗi tuần. Cố gắng để mỗi kỳ kinh kéo dài ít nhất 30 phút. Và bạn không cần phải tập thể dục tại phòng tập thể dục để có thể vận động. Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc đỗ xe ở cuối khu đất. Cả hai đều thêm tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn.

Có mục tiêu thực tế và lập kế hoạch. Bạn sẽ làm những bài tập nào, và khi nào bạn làm chúng? Ví dụ, bạn có thể dự định đi bộ 30 phút hầu hết các ngày vào giờ nghỉ trưa.

Thay đổi các hoạt động của bạn đủ thường xuyên để bạn không cảm thấy nhàm chán. Bạn có thể thực hiện các hoạt động aerobic như đi bộ hoặc chạy bộ. Và các bài tập sức đề kháng như tập luyện với tạ mang đến một lựa chọn khác. Dù bạn làm gì, đừng quên giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập.

Điều quan trọng là nhận ra rằng tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn cần điều chỉnh liều lượng thuốc hoặc insulin để giữ mức đủ cao.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng tốt
Bị bệnh tiểu đường không nên khiến bạn không thích ăn nhiều loại thức ăn khác nhau.


Cố gắng lấp đầy nửa đĩa của bạn bằng các loại rau không chứa tinh bột như:

Măng tây
Bông cải xanh
Cà rốt
Quả dưa chuột
Xà lách xanh
Bí đao
Cà chua
Bạn cũng có thể lấy protein từ những thứ ăn chay như đậu phụ.

Ăn các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn ăn ngũ cốc, hãy kiểm tra thành phần và đảm bảo ngũ cốc nguyên hạt đầu tiên trong danh sách.

Ví dụ về ngũ cốc nguyên hạt bao gồm:

gạo lức
Bulgur (lúa mì nứt)
Giảm căng thẳng
Nếu căng thẳng, bạn có thể tập thể dục ít hơn, uống nhiều hơn và không theo dõi kỹ bệnh tiểu đường.

Căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu và khiến bạn ít nhạy cảm hơn với insulin. Khi bạn căng thẳng, cơ thể của bạn sẽ áp dụng phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Điều đó có nghĩa là nó sẽ đảm bảo bạn có đủ đường và chất béo để cung cấp năng lượng.

Các nghiên cứu về những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cho thấy lượng đường trong máu tăng đối với hầu hết những người bị căng thẳng về tinh thần và giảm đối với những người khác. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường loại 2 và bạn đang cảm thấy áp lực, lượng đường trong cơ thể bạn sẽ tăng lên.