Chìa khóa của một chế độ ăn uống lành mạnh là bổ sung lượng calo phù hợp theo mức độ hoạt động của bạn, để năng lượng tiêu hao và năng lượng tiêu hao duy trì sự cân bằng.
Nếu bạn ăn hoặc uống nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ tăng cân vì năng lượng bạn không sử dụng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.