Medicine Ball Exercises cho máy tính PC Windows

Bài tập bóng y học
Giải quyết vấn đề gì với những quả bóng nảy lớn chiếm không gian xung quanh phòng tập thể dục?
Bóng ổn định (còn gọi là bóng tập thể dục, bóng thăng bằng, bóng Thụy Sĩ hoặc bóng thể dục)
Đây là một ứng dụng tuyệt vời cho những ai mới mua bóng Thụy Sĩ để tập thể dục ngoài sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân.
Bóng ổn định (còn được gọi là bóng tập thể dục, bóng thăng bằng, bóng Thụy Sĩ hoặc bóng thể dục) không chỉ đơn thuần là thú vị để ngồi và tung lên — chúng còn là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh, sức bền của tim mạch và khả năng giữ thăng bằng.
Việc đàn ông đóng gói thêm vài pound xung quanh phần giữa của họ là điều khá phổ biến. Trên thực tế, một người đàn ông trung bình ngày nay nặng hơn khoảng 24 pound so với nam giới vào năm 1960, theo số liệu thống kê của Bang Béo phì - và các con số này đang tăng lên. Chúng ta đã thấy những ngày mỏng manh hơn, nhưng đừng nghĩ rằng đây là một câu nghiệt ngã, đưa bạn đến sự thịnh vượng vĩnh cửu. Có hàng chục, nếu không muốn nói là hàng trăm cách để bạn giảm béo.
Cách thực hiện bài tập đếm ngược:
Thực hiện 8 lần động tác xoay tạ tay, sau đó thực hiện 8 lần động tác squat. Không nghỉ ngơi, thực hiện 7 lần với động tác xoay tạ tay, sau đó 7 lần thực hiện động tác squat, và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn giảm xuống còn 1 lần.
Một lời nhắc nhở: Đừng lạm dụng nó. Nếu biểu mẫu của bạn bị hỏng trong quá trình thực hiện, chỉ cần dừng lại ở đó. Sau đó, vào lần tiếp theo, hãy điều chỉnh điểm xuất phát của bạn để bạn có thể hoàn thành công việc mà không cần phải dừng lại. Khi bạn trở nên tốt hơn, hãy bắt đầu với một con số cao hơn.
Một lưu ý quan trọng khác: Đây không phải là một chương trình tập luyện hoàn chỉnh, nhưng đây là một thói quen tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện hầu như mọi lúc, mọi nơi. Và nó là một sự thay thế tuyệt vời cho 15 phút trên máy chạy bộ.
Lực đẩy squat
Đứng với chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai. Uốn cong hông và đầu gối, ngồi xổm và hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn có thể đặt tay xuống sàn. Đá chân về phía sau — vào tư thế chống đẩy — rồi ngay lập tức đảo ngược động tác và nhanh chóng đứng lên khỏi tư thế ngồi xổm. Đó là 1 đại diện.
Tất cả các bài tập đều được minh họa bằng hình ảnh rõ ràng, hướng dẫn dễ đọc, giúp bạn hiểu rõ mình đang tập gì trên quả bóng thụy sĩ, mỗi bài tập đều hướng đến các nhóm cơ cụ thể. Điều này có nghĩa là ứng dụng sẽ hữu ích vì bạn có thể làm việc qua mỗi bài tập
Những lợi ích
Khu vực tập luyện và quần áo:
Một điều khác cần xem xét khi sử dụng các bài tập với bóng là quần áo bạn mặc và khu vực tập luyện có sẵn cho bạn. Mặc dù bản thân một quả bóng tập thể dục sẽ tốn ít chỗ hơn so với một chiếc máy ép băng ghế dự bị, nhưng bạn vẫn cần có diện tích sàn gần như tương tự khi bạn đang sử dụng nó.
Hơn nữa, vì bạn sẽ không được giữ cố định tại chỗ (bạn sẽ cần phải cố gắng giữ thăng bằng) nên bạn sẽ muốn đảm bảo có độ bám thích hợp trên sàn. Vì lý do đó, nên tránh dùng thảm tập luyện vì chúng có thể dịch chuyển xung quanh bên dưới bạn. Cuối cùng, vì mồ hôi có thể khiến bạn bị trượt nên bạn nên sử dụng giày tập tốt cũng như áo sơ mi để che phần trên cơ thể.
Quả cầu Ổn định có thể là một trong những phần trang bị linh hoạt nhất. Thật thú vị, nó dễ sử dụng và tất cả mọi người từ nhi khoa đến lão khoa thực sự thấy bóng ổn định là một thứ gì đó độc đáo, hiệu quả, rẻ tiền và hiệu quả. Một tính năng độc đáo khác của bóng ổn định là nó sử dụng hệ thống thần kinh cơ theo cách mà không thiết bị tập thể dục nào khác có thể làm được. Họ kết hợp việc sử dụng:
Nhiều hệ thống cơ
Các phản ứng cơ thần kinh gây ra
Quá trình cân bằng bình thường và tự nhiên
các quá trình tự nhiên của cơ thể
Thiết lập, khôi phục và duy trì sự cân bằng