Cốt lõi chắc chắn, ổn định là nền tảng bạn cần để không chỉ phòng tránh chấn thương mà còn vận động thoải mái, mạnh mẽ trong mỗi buổi tập. Tham gia thử thách plank 30 ngày và bạn sẽ thấy những thay đổi đáng chú ý chỉ trong thời gian một tháng.
Làm thế nào để Plank
1. Đặt khuỷu tay ngay dưới vai, hai chân mở rộng.
2. Nhấn qua gót chân của bạn để bắp chân được kéo dài.
3. Thả lỏng tay và nhìn xuống sàn.
4. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng.
Plank is a full-body
core exercise