NHÀ LÀM VIỆC GÌ?
Bài tập tại nhà dựa trên HICT (luyện tập theo mạch cường độ cao) đã được chứng minh là cách "an toàn, hiệu quả và hiệu quả" nhất để cải thiện cơ bắp và sức khỏe của bạn.
Bạn chỉ mất khoảng 10 phút và bao gồm 15 bài tập. Mỗi bài tập thực hiện trong 30 giây với khoảng cách 10 giây giữa các bài tập. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế và một bức tường. Lặp lại 2-3 hiệp tùy theo tốc độ của bạn.
Được thiết kế bởi Jordan & Klika, 10 phút tập luyện là cách để những người bận rộn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu.
Chương trình đào tạo toàn bộ cơ thể bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm lực cản. Nó thật sự có hiệu quả. Như tác giả đã nói "kết quả tối đa với đầu tư tối thiểu."
NHỮNG LỢI ÍCH:
Tập luyện 10 phút là một cách nhanh chóng và hiệu quả để giảm cân và chất béo vì luyện tập sức đề kháng góp phần đáng kể vào việc đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện.
HICT có thể là một phương tiện cực kỳ hiệu quả và hiệu quả để tăng VO2max của một cá nhân, có thể cải thiện sức khỏe tim phổi.
TRÌNH TỰ BÀI TẬP:
Bạn nên tuân theo trình tự HICT 10 phút, có thể rèn luyện các nhóm cơ trong các bài tập liên tiếp bằng cách xen kẽ nghỉ ngơi và tập luyện.
SỐ BÀI TẬP:
15 bài tập này rất được các chuyên gia HITCH gợi ý và giúp tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ.
THỜI GIAN BÀI TẬP CÁ NHÂN:
30 giây là đủ cho mỗi bài tập được thực hiện.
THỜI GIAN REST GIỮA CÁC BÀI TẬP:
Nghỉ ngơi sau 30 giây tập luyện được coi là phù hợp hơn cả. Do đó, chúng tôi sử dụng 10 giây làm thời gian nghỉ mặc định. Điều này cho bạn tổng thời gian tập luyện là 10 phút.
TỔNG THỜI GIAN BÀI TẬP:
ACSM gợi ý rằng bạn nên lặp lại toàn bộ mạch 2-3 lần (tổng ít nhất 20 phút).
Animation in home screen