What sport should you do if you have overweight cho máy tính PC Windows

Bạn đang thừa cân và muốn tập thể dục? Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu hoặc chọn môn thể thao nào, hãy sử dụng các thủ thuật của chúng tôi.

TẠI SAO TÔI CẦN VẬN ĐỘNG THỂ CHẤT?
Chúng tôi xin nhắc lại: thể thao rất tốt cho sức khỏe. Nó giúp chống lại trọng lượng dư thừa kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Trên thực tế, nó thúc đẩy giảm cân thông qua việc tiêu hao năng lượng. Tập thể dục lặp đi lặp lại sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp sản xuất insulin (hormone điều chỉnh lượng đường trong máu) hiệu quả hơn và giúp thu nhỏ mô mỡ. Sau khi ăn kiêng hoặc giai đoạn giảm cân ban đầu, tác dụng của hoạt động thể chất đối với việc giảm cân tiếp theo sẽ được tăng cường.

Tập thể dục cũng giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến thừa cân, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 hoặc bệnh khớp. Nhưng đó không phải là tất cả: hoạt động thể chất mang lại cảm giác hạnh phúc thực sự. Không có gì đánh bại niềm vui của nỗ lực thể chất. Để suy nghĩ của bạn có trật tự và cảm thấy thoải mái trong cơ thể của bạn, hãy nói không với lối sống ít vận động!

TIẾP TỤC THỂ THAO
Để duy trì cân nặng ổn định hoặc giảm cân nếu bạn bị béo phì, hãy bắt đầu hành trình đến với lối sống năng động bằng cách đi bộ. Đây là một cách tuyệt vời để tiếp tục chơi thể thao. Tận dụng lợi thế của việc đi bộ trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có bị thu hút bởi thang máy? Sử dụng cầu thang tốt hơn. Bạn di chuyển bằng xe buýt hay tàu điện ngầm? Xuống bến xe sớm hơn. Cố gắng đi bộ ít nhất 3 lần một tuần. Để tránh bị hụt hơi quá nhanh, hãy tập thể dục dần dần. Đầu tiên, hãy đi bộ trong 15 phút, sau đó, khi bạn cảm thấy sức mạnh trong mình, hãy tăng thời gian lên 30 phút. Khi bạn đạt đến ngưỡng 30 phút, hãy tăng tốc độ của bạn. Tại sao không thử đi bộ Bắc Âu?

LỰA CHỌN LOẠI HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT NÀO?
Bạn đã quyết định chơi thể thao trở lại chưa? Chọn các hoạt động không liên quan đến làm việc với trọng lượng của chính bạn: điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho các khớp. Đối với điều này, bạn nên bơi lội hoặc tập thể dục trên xe đạp cố định ở tư thế ngồi hoặc nửa ngả lưng. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa đau đầu gối nói riêng. Bạn cũng có thể chọn máy chạy bộ, máy tập tim mạch hiệu quả để chạy theo nhịp độ của mình. 3 lựa chọn tập thể dục này không gây nguy hiểm cho khớp và sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và tập thở đúng cách.

RHYTHM ĐỂ LÀM GÌ?
Cũng như đi bộ, bạn nên phát triển tốc độ tăng dần tải trọng của riêng mình. Tạo kế hoạch tập luyện để giúp bạn có một khởi đầu tốt. Cố gắng tập thể dục vào buổi sáng để thoát khỏi tải nhanh hơn. Làm thế nào để chọn đúng nhịp điệu? Bắt đầu với các phiên 30 phút 3 lần một tuần. Tăng cường độ sau vài tháng. Nhớ ghi nhật ký để ghi lại kết quả của mình. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của mình: cường độ tập luyện, quãng đường đi được, v.v.

Như bạn đã hiểu, mọi người đều nên chơi thể thao. Để có vóc dáng gọn gàng và săn chắc cơ nếu bạn đang thừa cân, đừng quên bổ sung các bài tập sức mạnh cho quá trình tập luyện của mình. Cuối cùng, nếu nghi ngờ, hãy chắc chắn tìm lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu một lối sống năng động.