Plan of attack for weight loss after the holidays cho máy tính PC Windows

Ngay cả khi những chiếc cân không làm hài lòng chúng ta, hãy ngẩng cao đầu và nhanh chóng hành động với ánh mắt thờ ơ. Làm sao? Áp dụng 5 mẹo sau đây, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi cân nặng "ngày lễ".



1) CHÚNG TÔI BỒI THƯỜNG TRỌNG LƯỢNG ĐÃ ĐẠT ĐƯỢC
Đừng tự trách mình, huống hồ gì “ác báo” đã xảy ra rồi… Đừng điên cuồng nhìn những con số chỉ ra cái cân, chỉ cần nói là sửa được. Từ hôm nay, bạn cần thư giãn và quên đi hàng nghìn calo đã ăn. Chúng tôi chọn một chế độ ăn uống thích hợp để bù đắp cho những thiệt hại mà carbohydrate và lipid đã gây ra cho chúng tôi. Không có phép màu nào: để giảm cân sau kỳ nghỉ, bạn cần ăn ít chất béo hơn. Nói chung, bạn nên kiêng đồ ngọt và tránh các món chiên và chế biến. Kế hoạch? Ưu tiên protein để giảm chất béo và đường. Chọn thịt, gia cầm, trứng và các sản phẩm từ sữa như sữa chua 0% chất béo.



2) TRUNG TÂM LOẠI BỎ ĐỘC TỐ
Trái cây có múi và vỏ của chúng rất phổ biến! Chúng rất lý tưởng để bù lại trọng lượng đã tăng trong mùa Giáng sinh, vì chúng làm sạch cơ thể và giúp thải độc tố. Trong mùa đông, khi vi trùng có xu hướng định cư trong cơ thể chúng ta, trái cây họ cam quýt và vỏ của chúng là những đồng minh đắc lực trong cuộc chiến chống lại các triệu chứng của bệnh cúm và cảm lạnh. Chúng rất giàu vitamin C và rất lý tưởng để chống lại sự mệt mỏi và các bệnh mùa đông. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa và ít calo. Làm thế nào để ăn chúng? Ở dạng nước trái cây, nước sốt và thậm chí cả nước ép. Làm cho thức ăn của bạn có thêm năng lượng bằng cách bao gồm cam, bưởi, chanh, kinkan, cam bergamot, clementine hoặc kinglet trong chế độ ăn uống của bạn.



3) NHẬN RID OF EXTRA
Không hề cau có, chúng tôi bắt tay vào thực hiện kế hoạch “Tôi thoát khỏi” để nói lời “tạm biệt” với tất cả những gì tích lũy được trong những ngày nghỉ. Làm sao? Chúng ta hãy cố gắng ăn không hạn chế chất xơ. Tại Pháp, chỉ có 22% nam giới và 12% nữ giới đạt ngưỡng khuyến nghị là 25 gam / ngày, theo nghiên cứu của NutriNet-Santé 2012. Thực phẩm giàu chất xơ kéo dài hiệu ứng no và đốt cháy chất béo. Cùng với sự bão hòa thích hợp của cơ thể với nước, chúng đóng một vai trò chức năng trong việc điều chỉnh quá trình vận chuyển thức ăn trong ruột. Đối với chúng tôi, ngũ cốc, bánh mì nướng từ các loại ngũ cốc cứng, đậu Hà Lan khô, bơ, thảo mộc, gia vị!



4) ĂN TRONG LÒNG
Đây là một điệp khúc không thể thiếu trong tất cả các bữa tối của gia đình "Có thể nhiều hơn một chút?" ... Như bao người khác, chúng tôi nhanh chóng đi đến cực đoan và gần như phải ăn nhiều hơn, để không làm mất lòng bà chủ ... Và làm thế nào chúng tôi có thể không khá hơn? Đầu năm chúng tôi đưa ra quyết định: từ chối! Hãy thay đổi thói quen và chuyển sang những bữa tối an toàn. Làm thế nào để làm nó? Chúng tôi giải quyết ở một nơi yên tĩnh để không ai có thể can thiệp, và cố gắng ăn thức ăn của chúng tôi một cách bình tĩnh. Cảm giác no sẽ đến sau 20 phút. Chúng ta sẽ dành thời gian trong bữa ăn để ăn chậm, và chúng ta sẽ học cách giới hạn bản thân trong một thực đơn nhạt. Chúng tôi rời khỏi bàn ăn mà không cảm thấy đói. Ăn gì và làm sao để phục hồi vóc dáng sau kỳ nghỉ lễ mà không phải trải qua cảm giác bức bối.



5) CHUYỂN ĐỔI ĐỂ CẢI THIỆN TIÊU HÓA
Sau những ngày nghỉ, chúng ta thường cảm thấy bụng hơi nặng. Chúng ta không có khuynh hướng tiếp tục thể thao với cuộc sống hàng ngày trở lại ... Chỉ để không béo lên, chúng ta cần phải hành động: chúng ta di chuyển nếu chúng ta giảm cân! Và tất nhiên, tất cả sẽ diễn ra tốt đẹp, vì một trong những quyết định tốt nhất trong năm là tiếp tục thói quen tập thể dục để giảm cân! Tập thể dục hai đến ba lần một tuần có lợi cho việc giảm calo. Và nếu bạn thực sự không thể làm điều đó, bạn có thể đi bộ nửa giờ mỗi ngày, hoặc đi xuống và lên cầu thang, chứ không phải bằng thang máy! Đi bộ, giống như chạy bộ, giúp hoạt động cơ bụng, tốt cho đường ruột của bạn. Do đó, chúng ta hãy giảm số lượng táo bón xảy ra do thiếu hoạt động.