Bạn đã muốn bắt đầu thực hiện bài tập hút chân không bụng từ lâu nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Bạn có muốn biết làm thế nào để làm Nauli Kriya và từ đó tăng cường cơ bụng? Bạn có kế hoạch ghi lại và theo dõi tiến trình tập thể dục của riêng mình trong một ứng dụng? Sau đó, ứng dụng này là dành cho bạn!
! Tập thể dục chỉ được thực hiện khi bụng đói và không có chống chỉ định được hiển thị trên trang Chống chỉ định.
Bắt đầu ngày mới của bạn với thử thách 30 ngày. Bạn có thể chọn bất kỳ cấp độ nào (mới bắt đầu, trung cấp, cao cấp), chỉ cần vuốt lên.
Với trình độ Nauli Kriya, bạn sẽ học cách thực hiện bài tập này từng bước. Phải mất một thời gian dài để xây dựng khả năng kiểm soát cơ bên trong mà bạn cần thực hiện động tác lăn. Bước đầu tiên là kích hoạt và duy trì Uddiyana Bandha. Tiếp theo, hãy thử co thắt Uddiyana Bandha, bao gồm hoạt động bơm lên và xuống của dạ dày.
Sau vài tháng luyện tập Uddiyana Bandha hàng ngày (hoặc ít hơn), bạn có thể bắt đầu xây dựng sức mạnh đối với Nauli, động tác cuộn cơ bụng theo chuyển động tròn. Đối với mỗi bước, bạn sẽ được cung cấp một bộ bài tập được đề xuất, hiệu suất của chúng cũng có thể được theo dõi trên tab Hoạt động.
Nếu bạn định theo dõi các bài tập của riêng mình, hãy chọn nút "Thử thách bản thân". Vào một vị trí thoải mái, hẹn giờ và đi.
Added Russian language