Plank Workout tại nhà - Thử thách tập Plank 30 ngày
Tại sao tập plank?
Plank là bài tập đốt cháy chất béo phổ biến và hiệu quả nhất. Chúng có thể dễ dàng thực hiện và kích hoạt tất cả các cơ của bạn, bao gồm cơ, vai, cơ mông, v.v. Ván là lựa chọn tốt nhất cho những người yếu đầu gối vì chúng không tạo áp lực lên đầu gối.
Tối đa hóa việc đốt cháy mỡ bụng: Tập plank có hiệu quả hơn so với gập bụng trong việc đốt cháy mỡ bụng. Plank kích hoạt 100% cơ bụng của bạn, trong khi crunches chỉ liên quan đến 64% trong số đó.
Tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn: Tập plank kích hoạt tất cả các nhóm cơ cốt lõi của bạn, tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn và giúp bạn có được cốt lõi khỏe mạnh.
Giảm đau lưng: Tập Plank có thể tăng cường cơ lưng của bạn, giảm đau lưng và giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống.
Cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng của bạn: Tập plank đòi hỏi đầu, lưng và bàn chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng. Thường xuyên thực hiện động tác này sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tư thế khi ngồi và đứng.
Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn: Tập plank giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở mức cao trong cả ngày; điều này thúc đẩy đáng kể quá trình đốt cháy chất béo.
Cải thiện tính linh hoạt của bạn: Tập luyện Plank kéo dài tất cả các nhóm cơ sau của bạn, chẳng hạn như bả vai, cơ mông và gân kheo, do đó cải thiện tính linh hoạt của bạn và giảm nguy cơ chấn thương.
Plank Workout At Home - 30 Days Challenge