Back Pain Exercices cho máy tính PC Windows

Đánh giá: 5,0/5 - ‎1 phiếu bầu
Phiên bản mới nhất: 1.0
Lượt tải về: 1+
Ngày cập nhật: 12-04-2021

Thông tin cơ bản

Phiên bản mới nhất: 1.0
Kích thước tệp: 4.1 MB
Danh mục: Ứng dụng, Sức khỏe và Thể hình
Ghi chú của nhà phát triển: Các động tác cơ bản để giảm đau lưng
Nhà phát triển: vasques.andromo
Yêu cầu hệ thống: Android 4.1 trở lên
Mô tả chi tiết:
Các bài tập lưng hầu như luôn luôn cần thiết để phục hồi cột sống và giảm đau lưng. Một chương trình tập luyện dần dần,... [đọc tiếp]

Hình ảnh [xem tất cả 10 ảnh]

Hình ảnh Back Pain Exercices trên máy tính PC Windows & Mac
Back Pain Exercices trên máy tính PC Windows

Hướng dẫn cài đặt

Back Pain Exercices là một ứng dụng miễn phí được phát triển bởi vasques.andromo, thuộc danh mục Sức khỏe và Thể hình. Tính tới hiện tại ứng dụng này có hơn 1 lượt tải về (thông tin từ chợ ứng dụng Google Play).

Mặc dù ứng dụng này được phát hành cho các thiết bị Android, tuy nhiên nếu bạn không có điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng, hoặc đơn giản muốn trải nghiệm ứng dụng này trên màn hình lớn của máy tính, bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi.

Trong bài viết bên dưới đây AppChoPC.com sẽ giới thiệu tới bạn cách cài đặt Back Pain Exercices trên máy tính (PC Windows & Mac). Phương pháp mà chúng tôi áp dụng là sử dụng Bluestacks, công cụ giả lập hệ điều hành Android hàng đầu hiện nay. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một chiếc máy tính chạy Windows hoặc Mac.

Bước 1: Tải xuống và cài đặt Bluestacks

Tải phiên bản mới nhất tại đây https://www.bluestacks.com/vi/index.html. Trang web này hỗ trợ tiếng Việt nên bạn có thể dễ dàng tải về file cài đặt của Bluestacks. Quá trình tải về có thể mất vài phút.

Sau khi tải về, nhấp chuột vào file bạn mới tải xuống để bắt đầu quá trình cài đặt. Giao diện cài đặt rất đơn giản, quá trình cặt đặt sẽ diễn ra nhanh chóng. Nếu có bất cứ vấn đề gì bạn có thể vào mục hỏi đáp của Bluestacks để tham khảo cách xử lý, hoặc bạn có thể bình luận trực tiếp dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn.

Bước 2: Tải xuống file cài đặt của Back Pain Exercices cho máy tính PC Windows

Tải file cài đặt của Back Pain Exercices tại phần đầu của trang web này, file cài đặt này có đuôi là .APK hoặc .XAPK

Chú ý: Bạn cũng có thể tải về Back Pain Exercices apk phiên bản mới nhất lẫn các phiên bản cũ hơn miễn phí tại AppChoPC.com.

Bước 3: Tiến hành cài đặt Back Pain Exercices bằng Bluestacks

Tập tin APK/XAPK của Back Pain Exercices sau khi tải về có thể được cài đặt vào Bluestacks theo một trong các cách sau:

  • Nhấp đúp vào file APK/XAPK, cách này đơn giản và nhanh nhất.
  • Chuột phải vào file APK/XAPK, chọn "Open With", sau đó chọn Bluestacks.
  • Kéo thả file APK/XAPK vào màn hình ứng dụng Bluestacks

Quá trình cài đặt Back Pain Exercices sẽ diễn ra nhanh chóng. Ngay sau khi quá trình cài đặt kết thúc, bạn sẽ thấy biểu tượng icon của Back Pain Exercices trên màn hình trang chủ của Bluestacks. Nhấp chuột vào biểu tượng icon này để bắt đầu sử dụng Back Pain Exercices trên máy tính PC Windows.

Thật đơn giản phải không nào, nếu có bất cứ vấn đề gì hãy bình luận bên dưới và chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn.

Lịch sử phiên bản / Các phiên bản trước

Đánh giá & Bình luận

Đánh giá: 5,0/5 điểm - 1 lượt đánh giá

Gửi bình luận của bạn

(*) là bắt buộc

Các bài tập lưng hầu như luôn luôn cần thiết để phục hồi cột sống và giảm đau lưng. Một chương trình tập luyện dần dần, có kiểm soát, được điều chỉnh cho phù hợp với từng cá nhân thường là hiệu quả nhất
Các động tác kéo giãn dễ dàng để giảm đau lưng.

Căng da lưng

Nằm ngửa.
Kéo đầu gối vào ngực và gập đầu về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở lưng giữa và lưng thấp.
Giữ trong 5 đến 10 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Mục tiêu hoàn thành 4 đến 6 lần lặp lại bài tập này.
Căng phổi quỳ

Bắt đầu bằng cả hai đầu gối, di chuyển một chân về phía trước sao cho bàn chân phẳng trên mặt đất, giữ trọng lượng phân bổ đều qua cả hai hông (thay vì bên này hoặc bên kia).
Đặt cả hai tay lên trên đùi và nhẹ nhàng rướn người về phía trước để cảm thấy căng ở phía trước của chân còn lại.
Lặp lại với chân đối diện.
Từ đầu gối đến căng ngực

Nằm ngửa.
Nhẹ nhàng kéo đầu gối vào ngực bằng cả hai tay cho đến khi cảm thấy căng thẳng thoải mái ở giữa và lưng dưới.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Piriformis Stretch

Nằm ngửa, đầu gối cong và gót chân chạm sàn.
Bắt chéo chân này lên chân kia, đặt mắt cá chân lên đầu gối cong.
Nhẹ nhàng kéo đầu gối của bạn về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng ở mông.
Giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại với chân còn lại.
Mục tiêu hoàn thành 5 đến 10 lần lặp lại bài tập này cho mỗi bên.
Lợi ích của việc tập thể dục
Khi được thực hiện một cách có kiểm soát và tiến bộ, các bài tập để giảm đau lưng có nhiều lợi ích, bao gồm:

Tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống, loại bỏ áp lực từ đĩa đệm cột sống và các khớp xương
Giảm độ cứng và cải thiện khả năng vận động
Cải thiện tuần hoàn để phân phối tốt hơn các chất dinh dưỡng qua cơ thể, bao gồm cả đĩa đệm cột sống
Giải phóng endorphin, có thể giảm đau một cách tự nhiên. Việc giải phóng endorphin thường xuyên có thể giúp giảm sự phụ thuộc vào thuốc giảm đau. Endorphin cũng có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm, một tác dụng phổ biến của chứng đau mãn tính.
Giảm thiểu tần suất các cơn đau lưng hoặc cổ và giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau khi nó xảy ra