Tips Diet Sehat cho máy tính PC Windows

Hướng dẫn chế độ ăn uống lành mạnh nhanh chóng

Đối với những người bạn muốn thử một chế độ ăn kiêng lành mạnh nhanh chóng, hãy thử làm theo những lời khuyên sau:
1. Tránh bỏ bữa sáng

Nhiều người cho rằng không ăn sáng có thể khiến cơ thể gầy đi nhanh chóng. Trên thực tế, giả định này không đúng.

Bữa sáng rất quan trọng nhằm cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để thực hiện các hoạt động hàng ngày cũng như giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn vặt và ăn quá nhiều.

Vào bữa sáng, hãy chọn thực phẩm lành mạnh và chứa protein, carbohydrate phức hợp và chất xơ, chẳng hạn như trứng, sữa tách béo, các loại hạt, trái cây và rau.
2. Tránh đồ uống có đường

Đồ uống ngọt chứa nhiều đường và lượng calo đủ cao để tăng trọng lượng cơ thể.

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn nên tránh tiêu thụ đồ uống ngọt và nhiều calo, chẳng hạn như soda, sinh tố, trà đá ngọt, sữa chua ngọt, nước tăng lực và nước trái cây đóng gói.
3. Uống nước trước khi ăn

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, hãy tạo thói quen uống nước ít nhất 30 phút trước khi ăn. Thói quen này có thể ngăn bạn ăn quá nhiều và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
4. Ăn thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan

Thực phẩm chứa chất xơ hòa tan có thể giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể nhận được chất xơ hòa tan này bằng cách ăn các loại hạt, bơ, khoai lang, bông cải xanh, lê, cà rốt, táo, ổi, hạt hướng dương, quả sung và yến mạch.
5. Tiêu thụ cà phê và trà

Đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê và trà, có thể làm tăng mức độ hormone epinephrine trong cơ thể. Khi mức độ hormone epinephrine tăng lên, chất béo trong cơ thể sẽ dễ dàng bị phá vỡ do đó trọng lượng cơ thể sẽ giảm xuống.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu suất của hormone epinephrine trong quá trình giảm cân không thể hoạt động tối ưu nếu không có chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đầy đủ. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ cà phê và trà mà không có các chất phụ gia khác, chẳng hạn như đường hoặc kem.
6. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Tránh ăn các loại thực phẩm đã qua chế biến, chẳng hạn như trái cây sấy khô, thực phẩm đông lạnh, ngũ cốc ăn sáng, thức ăn nhanh, bánh mì, bánh ngọt, bánh quy, rau đóng hộp và thịt chế biến sẵn.

Nên tiêu thụ trái cây tươi, rau, cá và các loại hạt vì chúng giàu dinh dưỡng hơn và có thể giúp bạn no lâu hơn.
7. Ăn chậm

Những người ăn nhanh thường dễ tăng cân hơn. Do đó, hãy ăn chậm để cơ thể điều chỉnh cảm giác no với lượng thức ăn tiêu thụ.

Ăn chậm cũng có thể khiến bạn no nhanh hơn, ngay cả khi bạn không ăn quá nhiều.
8. Tập thể dục thường xuyên

Ngoài việc duy trì lượng thức ăn, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên nếu muốn giảm cân. Các bài tập về tim mạch và sức bền, chẳng hạn như nâng tạ, là những lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.
9. Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ kém cũng góp phần làm tăng cân, vì vậy cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Mặc dù có nhiều cách khác nhau để giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn hơn, bạn vẫn được khuyên nên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân dần dần. Chế độ ăn kiêng kiểu này cũng bền vững hơn về lâu dài.

Điều không kém phần quan trọng là chế độ ăn kiêng nhanh gầy không thể thực hiện một cách cẩu thả mà cần được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng.

Nếu thực hiện không đúng cách hoặc quá khắc nghiệt, chế độ ăn kiêng nhanh thực sự có thể khiến bạn gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như đau đầu, táo bón, mất nước và suy dinh dưỡng.

Tips Diet Sehat