Ứng dụng Tập luyện sức mạnh tại nhà cho mọi cấp độ này chứa nhiều bài tập thể dục khác nhau - tập luyện tại nhà thuận tiện cho bạn. và danh sách bài tập có dạng danh sách cho người mới bắt đầu, danh sách trung cấp và danh sách nâng cao cho các bài tập tại nhà. Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu tập luyện các bài tập rèn luyện sức bền, bước đầu tiên là tìm một nơi trong nhà để bạn có thể tập luyện thoải mái. Bạn sẽ muốn tìm một khu vực có đủ chỗ để bạn có thể tự do cử động tay và chân của mình.
Tập luyện sức bền, còn được gọi là tập tạ hoặc tập sức đề kháng, là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen thể dục nào. Nó giúp bạn khỏe hơn và cũng xây dựng sức bền của cơ bắp.
Với việc rèn luyện sức bền, bạn di chuyển cơ thể chống lại một số loại lực cản, chẳng hạn như:
trọng lượng cơ thể của bạn
tạ tự do, như tạ đòn hoặc tạ đòn
dải kháng, còn được gọi là ống kháng hoặc dải tập luyện
Lợi ích của Làm việc tại nhà là gì?
Tiết kiệm thời gian. Không phải di chuyển hoặc chờ đợi máy móc hoặc thiết bị.
Đó là chi phí thấp. Không có phí tập thể dục hoặc thiết bị đắt tiền cần thiết.
Làm việc bất cứ lúc nào. Bạn có thể tập thể dục theo lịch trình của riêng mình, bất kể thời gian trong ngày hay ban đêm.
Riêng tư. Bạn có thể tập thể dục mà không cảm thấy mất tự chủ.
Đi theo tốc độ của riêng bạn. Không có áp lực phải theo kịp những người xung quanh hoặc thúc đẩy bản thân vượt quá những gì thoải mái.
Nó linh hoạt và đa năng.
Tính khả dụng không bao giờ là một vấn đề.
Vi trùng không phải là một mối quan tâm.
Trọng lượng cơ thể
Khi cơ bắp của bạn đã được làm ấm và sẵn sàng vận động, bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện một loạt các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể.
Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào cho các bài tập trọng lượng cơ thể, ngoại trừ một tấm thảm tập nếu sàn quá cứng.
Với mỗi bài tập này, hãy sử dụng các chuyển động nhịp nhàng, ổn định và có kiểm soát.
Bài tập tại nhà cho người mới bắt đầu
* Ngồi xổm không trọng lượng
* Pike nhấn lên
* Đi bộ cua và như vậy
Bài tập ở nhà trung cấp
* Ván nâng lên
* Báo chí ngồi xổm dải kháng
* Người leo núi, v.v.
Bài tập nâng cao ở nhà
* Đập tạ ấm
* Bấm tạ ấm
* Burpee kéo lên, v.v.
Exercise at your convenience -Home
At-Home Strength Workouts for All Levels: Beginner, Intermediate and Advanced - Guides