Yoga Exercises For Pregnant cho máy tính PC Windows

Yoga cho bà bầu là gì? Nó được thực hiện như thế nào?
Mặc dù mang thai kết thúc với những khoảnh khắc đẹp nhất của cuộc đời, nhưng đó là một quá trình rất khó khăn đối với phụ nữ. Ngoài các cuộc kiểm tra y tế cần thiết được thực hiện trong giai đoạn này, chẳng hạn như các hoạt động yoga cho bà bầu có lợi để vượt qua quá trình khó khăn này một cách dễ dàng. Các hoạt động thể chất thích hợp và thường xuyên trong thai kỳ kéo dài khoảng 40 tuần có tầm quan trọng rất lớn đối với sức khỏe của mẹ và bé.
Yoga cho bà bầu cũng được các bác sĩ chuyên khoa khuyến khích nhờ tính năng này. (Trừ khi người đó có chướng ngại vật)

Yoga cho bà bầu là gì?
Tập yoga cho bà bầu nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình mang thai đầy khó khăn của chị em. Trong khi các tư thế Yoga khi mang thai chuẩn bị cho cơ thể khi sinh con; nó cung cấp một quá trình mang thai khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn. Người ta biết rằng phụ nữ gặp nhiều triệu chứng khi mang thai. Giống như triệu chứng buồn nôn cũng ít gặp hơn nhờ các động tác yoga cho bà bầu. Các kỹ thuật thở đúng được học trong các động tác yoga giúp ích cho phụ nữ trong quá trình sinh nở.
Thời điểm bắt đầu tập yoga cho bà bầu thay đổi tùy theo tình trạng thể chất của bà mẹ tương lai. Cường độ vận động cần thực hiện trong 3 tháng đầu có thể thực hiện tùy theo sự đồng ý của các thầy thuốc. Tuy nhiên, thông thường phải đợi từ tuần thứ 14 đến tuần thứ 15 mới bắt đầu tập yoga cho bà bầu. Từ tháng thứ 10 đến tháng thứ 14 là thời điểm nhạy cảm của thai kỳ, các động tác yoga không được khuyến khích.
Lợi ích của Yoga cho bà bầu là gì?
Yoga không chỉ là một tổng thể các chuyển động thể chất. Theo triết lý của nó, yoga cũng giúp thư giãn tinh thần cho con người, vì vậy, yoga cho bà bầu sẽ tạo ra một không gian tĩnh lặng giúp tăng cường mối liên kết giữa mẹ và bé.
Kết quả của các chuyển động thể chất, các cơ vùng chậu, vùng bụng và vùng lưng trở nên khỏe hơn. Phụ nữ được coi là bình thường khi mang thai, có thể thoát khỏi tình trạng căng thẳng này với sự thư thái của các động tác yoga. Do các bài tập thở, khả năng chứa oxy của phổi tăng lên. Các bài tập thở này giúp mẹ và bé được cung cấp oxy hoàn toàn.
Hơn nữa, nhờ các kỹ thuật thở được học khi tập yoga cho bà bầu, việc có thể thở đúng trong khi sinh sẽ giúp việc sinh nở dễ dàng hơn rất nhiều.

Làm thế nào để tập yoga cho bà bầu?
Không phải bà bầu nào cũng có thể đưa ra câu trả lời rõ ràng ngay cả cho câu hỏi yoga là gì. Tuy nhiên, bằng cách học các động tác đơn giản để tăng cường sức mạnh cho một số bộ phận trên cơ thể, mỗi bà bầu đều có thể có đủ kiến ​​thức về các động tác yoga. Các động tác yoga cho bà bầu về cơ bản bắt đầu bằng việc học cách thở đúng cách.
Các chuyển động thở đúng để mang thai bình an
Ngồi trên một mặt phẳng và giữ cho lưng của bạn ở tư thế thẳng. Thở ra bằng miệng. Sau khi lặp lại động tác này một lúc, từ từ hạ thấp vai về phía đầu gối khi thở ra. Hít thở 5 lần trong khi giữ nguyên tư thế này và trở lại vị trí đầu tiên sau khi thở ra.
Chuyển động lưng và thắt lưng để giảm đau
Hãy quỳ gối trước khi bắt đầu thực hiện động tác này để giảm bớt cơn đau do mang thai. Hai tay phải rộng bằng vai, đầu gối phải rộng bằng hông. Sau khi đặt toàn bộ trọng lượng lên tay và lưng, hãy kéo bụng về phía cột sống và bắt đầu duỗi lưng về phía trần nhà. Sau khi hít thở sâu, giữ yên tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại động tác 10 lần.
Chuyển động cơ lưng để tạo sự linh hoạt
Đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng trên mặt đất và không gập đầu gối, duỗi thẳng bàn chân với các ngón chân hướng thẳng về phía trước. Sau đó, mở cánh tay của bạn song song với khuỷu tay mà không làm gãy nó. Chỉ cần sử dụng thân mình và xoay người sang phải với 3 nhịp thở. Sau đó trở lại trung tâm và thở ra. Lặp lại động tác tương tự cho hướng khác.

Yoga Exercises For Pregnant
What is Pregnant Yoga? How is it done?
What is Pregnant Yoga?
Pregnant yoga is done to facilitate the difficult pregnancy process for women.