"Chế độ ăn uống Chart" là một hệ thống tự động sẽ chuẩn bị đồ ăn của bạn dựa trên các loại thực phẩm được lựa chọn của bạn theo các quy tắc dưới đây có chuyên môn dinh dưỡng của.
7 Days đơn
4 bữa một ngày
Không trái cây trong bữa ăn thứ 4
Xem gợi ý
Trứng hoặc protein Shake luôn trong bữa ăn đầu tiên
Vào ngày thứ 7 nó sẽ nói "OFF Day"
Nó cũng được có hệ thống báo động đó sẽ thông báo thời gian bữa ăn của bạn.
Protein đóng gói bữa ăn cho bữa ăn sáng. 30 Grams của Protein đối với phụ nữ. 40-50 cho nam giới vào buổi sáng. (Đề xuất Protein Shake khi 30 phút của thức dậy.) Nếu bạn không muốn protein lắc sau đó lấy nó từ thực phẩm, 30 gram sẽ yêu cầu 3 trứng, loại bỏ 2 lòng đỏ, 6-10 ounces thịt bò hoặc thịt. (NO SOY PROTEIN) Bạn là một người ăn chay? Đừng! Đó là khủng khiếp đối với hầu hết mọi người, và có lẽ lý do tại sao bạn là chất béo. Bạn không thể bỏ qua bữa ăn sáng.
Không ăn trái cây sau 04:00. (Nếu bạn có một lịch trình khác nhau hơn so với 7-6 cho công việc, sau đó di chuyển nó đến không có trái cây trước khi 6-8 giờ trước khi đi ngủ.
squats Air và pushups, tổng cộng 3 phút sau khi 1 & 1/2 đến 2 giờ sau mỗi bữa ăn. (Google / Youtube "squats không khí" và pushups (Điều này không có gì để làm với tim, và tất cả mọi thứ để làm với mức độ hormone.) Vô cùng hiệu quả và không đánh giá thấp nó.
Bạn phải mất 1 ngày OFF hàng tuần. (Thứ bảy hoặc chủ nhật là tốt nhất, nhưng điều này có thể được thực hiện trên bất kỳ ngày nào trong tuần.) Cũng rất có lợi cho gai calo, mà viện trợ trong việc giảm chất béo trong thời gian dài.
ngày OFF của bạn phải bắt đầu vào buổi sáng với một bữa ăn đạm (Protein Shake là tốt nhất) ngày OFF bạn phải kết thúc cùng ngày bạn bắt đầu.
Không uống calo. Rượu là một lượng calo. Rượu chuyển thành đường, đủ nói. (Trừ ngày OFF, uống calo, bơ địa ngục uống, ngày của bạn của nó)
Uống nước. Thiết lập 6 ly để đổ nước vào. Điền cặp kính lên tới miệng. Đặt tất cả lên đầu truy cập hoặc bảng. Ghi nhớ những gì nó trông giống như và cảm thấy như thế, bây giờ đó là mục tiêu của bạn. Làm điều đó hàng ngày. Trừ ngày OFF của bạn.
Performance improvement