Burn Fat at Home - Workout cho máy tính PC Windows

Việc tập luyện tốt nhất là luôn luôn có được những người mà bao gồm di chuyển mà tham gia nhiều nhóm cơ bắp lớn. Bạn có thể dễ dàng chụp ảnh đơn giản, thông thường di chuyển toning và biến nó thành một cái gì đó hiệu quả hơn cung cấp cho bạn hầu hết các bang cho buck của bạn mỗi thời khắc mà bạn chi tiêu tập luyện của bạn. Trong khi phải mất rất nhiều loại khác nhau của đào tạo để đạt được tập thể dục cũng làm tròn (đào tạo sức mạnh, tim mạch, kéo dài, vv) tổng số đào tạo sức mạnh cơ thể và HIIT (cường độ cao khoảng đào tạo) là tốt nhất cho cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng. Áp dụng khái niệm này để các bài tập tạo nên thói quen của bạn và họ trở nên năng động, tập luyện đốt cháy chất béo. Dưới đây là những ví dụ tốt nhất của video luyện tập đưa nguyên tắc này để làm việc.

Top 10 bài tập Đốt nhất Fat

1 Burpees - Đây ở nhà cardio di chuyển tông cốt lõi, trên cơ thể và đôi chân của bạn cùng once- nó là một bài tập triple rằng tất cả mọi người có xu hướng sợ vì lý do tốt; họ rất khó! Nhưng họ cũng làm việc.

2 Nhảy chùng - chùng là một đùi tuyệt vời toning tập thể dục; thêm vào đà cần thiết để nhảy lên ở giữa chùng và di chuyển biến thành một ổ ghi calo đáng kinh ngạc.

3 Jackknife Crunches - Jackknife Crunches là một động thái bụng tiên tiến mà tham gia cả bụng trên và dưới cho toning tối đa trong thời gian ngắn nhất. Chúng đặc biệt có lợi vì abs thấp hơn có thể được khó để nhắm mục tiêu mà không cần thiết bị.

4 chùng với Xếp Leg Raise - Đây tông các mông, đùi, obliques, và giảm trở lại, tất cả trong khi xây dựng phối hợp và cân.

5 Nhảy Squats - Làm bài tập này trong một phút hoặc hai thẳng và bạn sẽ không có bất kỳ nghi ngờ về cách thách thức nó được. plyometric này cũng là tuyệt vời cho việc xây dựng tốc độ bùng nổ.

6 Đẩy Ups - Push up là một tập thể dục cơ thể tổng số đó có thể dễ dàng sửa đổi và có thể được thực hiện để thể rất khó khăn, ngay cả đối với các exerciser khao khát nhất. Nếu một push thường xuyên lên cảm thấy quá dễ dàng cho bạn, hãy thử các đơn Leg Push Up.

7 ván Side với Leg Tăng - Trong khi điều này đặc biệt nhất các mục tiêu bên ngoài đùi, obliques, và deltoids, nó đòi hỏi sức mạnh và sự phối hợp của toàn bộ cơ thể để giữ các cơ sở Pilates bên tấm ván.

8 Lateral Nhảy - Tone lõi, mông của bạn, và đùi với điều này một động tác Pilates đơn giản. Bởi vì tất cả các nhóm cơ lớn tham gia, bạn đốt cháy một số lượng calo trong khi bạn đang toning.

9 nhà leo núi Núi - Núi leo núi có thể cảm thấy như một sự trừng phạt, nhưng họ thực sự là một trong những toning và đốt cháy chất béo tổng thể di chuyển tốt nhất ra khỏi đó mà không đòi hỏi một chút về thiết bị.

10 Jumping Jacks - Đây đơn giản tại nhà tim mạch cần thiết là một cách tuyệt vời để nhận được nhịp tim của bạn một cách nhanh chóng. Thêm nó vào giữa đào tạo sức mạnh bộ để giữ cho lượng calo bạn đốt cháy cao.