Ball Exercises cho máy tính PC Windows

Một bóng tập thể dục, còn được gọi là bóng Thụy Sĩ, là một quả bóng xây dựng bằng phần mềm đàn hồi có đường kính khoảng 35-85 cm (14-34 inch) và chứa đầy không khí. Áp suất không khí được thay đổi bằng cách loại bỏ một thân van và hoặc điền với không khí hoặc để người deflate bóng. Nó thường được sử dụng trong vật lý trị liệu, tập huấn thể thao và tập thể dục. Nó cũng có thể được sử dụng cho việc tập tạ. Bóng, trong khi thường được gọi là một quả bóng Thụy Sĩ, còn được biết đến bởi một số tên gọi khác nhau, bao gồm cả bóng cân bằng, bóng sinh, bóng cơ thể, quả bóng, quả bóng tập thể dục, phòng tập thể dục bóng, quả bóng thể dục, physio bóng, pilates bóng, Pezzi bóng, ổn định bóng, quả bóng Thụy Điển, điều trị bóng, hoặc bóng yoga.

Một lợi ích chính của tập thể dục với một quả bóng tập thể dục như trái ngược với thực hiện trực tiếp trên một mặt phẳng cứng là cơ thể phản ứng với sự bất ổn của bóng để duy trì cân bằng, hấp dẫn nhiều cơ bắp hơn. [8] Những cơ bắp khỏe mạnh hơn theo thời gian để giữ thăng bằng. thường xuyên nhất, các cơ bắp cơ thể cốt lõi - các cơ bụng và cơ lưng - là trọng tâm của các chương trình tập thể dục tập thể dục bóng [9].
Lợi ích:
Lợi ích chính của việc sử dụng một bề mặt không ổn định là khả năng để tuyển dụng các đơn vị cơ bắp nhiều hơn mà không cần phải tăng tổng tải. Lợi ích lớn nhất của việc di chuyển một bài tập trên một bề mặt không ổn định là đạt được một kích hoạt lớn hơn trong những hệ thống cơ cốt lõi, bài tập như curl-up hoặc đẩy lên thực hiện trên một quả bóng tập thể dục. [10] Một bề mặt không ổn định làm tăng hoạt hóa abdominus rectus và cho phép hoạt động lớn hơn cho mỗi tập thể dục khi so sánh với một bề mặt ổn định. Các bài tập như một curl-up trên một quả bóng tập thể dục mang lại một số tiền lớn của điện cơ đồ (EMG) hoạt động so với các bài tập trên một nền tảng ổn định. [11] Thực hiện bài tập tiêu chuẩn, chẳng hạn như một push-up, trên một bề mặt không ổn định có thể được sử dụng để tăng sự hoạt hóa của chất ổn định thân lõi và lần lượt cung cấp tăng sức mạnh thân cây và kháng lớn hơn để chấn thương. [12]

bài tập cốt lõi sức mạnh tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, bao gồm cả cơ bụng của bạn, trở lại cơ bắp và các cơ bắp xung quanh xương chậu. Bạn có thể làm rất nhiều bài tập cốt lõi sức mạnh với một quả bóng tập thể dục. Nói chung, sử dụng một quả bóng tập thể dục có kích thước sao cho đầu gối của bạn đang ở một góc ngay khi bạn ngồi trên quả bóng với đôi chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Do mỗi bài tập cốt lõi sức mạnh gấp năm lần. Khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn, dần dần tăng lên 10 đến 15 lần lặp lại. Hít thở tự do và sâu sắc và tập trung vào thắt chặt bụng của bạn trong mỗi tập thể dục cốt lõi sức mạnh. Nếu bạn có trở lại vấn đề, loãng xương hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe khác, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện các bài tập này cốt lõi sức mạnh.

bài tập thể dục-bóng và tập luyện. Tìm hiểu từ các chuyên gia sử dụng cơ sở dữ liệu tập thể dục Tập thể dục-bóng của chúng tôi đầy những hướng dẫn chi tiết và video.

Các contenant:

Các bài tập bóng cho Abs
Swissball-chestpress
Bóng Bài tập cho ngực
Bóng Bài tập cho vai
Bóng Bài tập cho chân
Bóng Bài tập cho Trở lại
Bóng Bài tập cho Arms
Bóng Exercices Video

new version