Kế hoạch đào tạo 8 tuần dành cho nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi những người muốn bắt đầu chạy và cũng cho những người đã khởi xướng trong việc điều hành những người muốn tham gia lần đầu tiên trong niềm vui chạy khoảng 10 km, một nửa marathon và marathon:
KHỞI: Kế hoạch đào tạo ba ngày một tuần nhằm vào những người nhiều năm trước đã làm thể thao hoặc chưa bao giờ thực hiện và muốn bắt đầu trong chạy. Với kế hoạch đào tạo này mà kết hợp chạy và đi bộ, mặc dù lúc đầu họ chỉ có thể giữ một vài phút chạy ở 2 tháng sẽ có thể duy trì chạy liên tục trong 30 phút thẳng và tham gia các bài kiểm tra 5 Km.
10 KM: Kế hoạch chạy đào tạo 3 ngày một tuần kết hợp đi bộ và trot và nhằm vào những người muốn tham gia lần đầu tiên trong vui vẻ chạy đi khắp los10 km và đã hoàn thành một 5K hoặc có thể duy trì một sự nghiệp kéo dài 30 phút.
1/2 MARATHON: Kế hoạch tập luyện chạy bộ đầu tiên một nửa marathon (21K) kết hợp ba ngày mỗi tuần với hai ngày chạy bộ hoặc đào tạo đào tạo chéo chéo (bơi lội, đi xe đạp, đi bộ hoặc làm trọng lượng với chút loạt trọng lượng, reps cao và phục hồi thấp giữa bộ) để có được kết quả tối ưu. Nhằm vào những người đã hoàn thành 10Ks và muốn biết nếu họ có khả năng chạy marathon trong tương lai.
MARATHON: kế hoạch đào tạo để tham gia lần đầu tiên ngôi sao của mỗi người lướt sóng chạy đua marathon. Trong đào tạo 4 ngày một tiến của sự nghiệp tuần (4 cuộc đua 100 m từ thấp đến cường độ cao), mạch (loạt 10 bài tập sức mạnh, bụng và lưng, 15 ", mỗi bài tập với phần còn lại rất ít kết hợp giữa chúng), kéo dài, bụng và lưng. Nhằm vào những người đã hoàn thành cuộc đua marathon một nửa và muốn đáp ứng các thách thức của việc chạy 42K cho lần đầu tiên.
Corrección de errores y compatibilidad con mayor número de dispositivos