Không cần thiết bị đắt tiền hoặc huấn luyện viên, chỉ cần sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn và mất vài phút mỗi ngày, và bạn sẽ có một cơ thể tốt hơn trong thời gian không!
Tư thế bắt đầu: Quỳ trên thảm tập thể dục hoặc sàn nhà và đưa hai chân sát lại phía sau bạn.
Từ từ uốn cong về phía trước để đặt lòng bàn tay của bạn phẳng trên thảm, đặt hai bàn tay của bạn rộng ngang vai với các ngón tay hướng về phía trước hoặc xoay nhẹ vào trong. Từ từ chuyển trọng lượng của bạn về phía trước cho đến khi vai của bạn được đặt trực tiếp trên bàn tay của bạn. Đặt lại bàn tay của bạn khi cần thiết để cho phép mở rộng toàn bộ cơ thể của bạn mà không có bất kỳ uốn cong nào ở hông hoặc đầu gối. Làm cứng cơ thể của bạn bằng cách co thắt cơ bắp / cơ bụng ("giằng"), cơ mông và cơ tứ đầu của bạn và căn chỉnh đầu của bạn với cột sống của bạn. Đặt bàn chân của bạn cùng với mắt cá chân của bạn bị sai lệch (ngón chân hướng về phía cẳng chân của bạn).
Giai đoạn đi xuống: Từ từ hạ thấp cơ thể về phía sàn trong khi duy trì thân hình cứng nhắc và đầu thẳng hàng với cột sống của bạn. Không cho phép lưng thấp của bạn bị chùng xuống hoặc hông của bạn tăng lên trong giai đoạn đi xuống này. Tiếp tục hạ thấp bản thân cho đến khi ngực hoặc cằm chạm vào thảm / sàn. Cho phép khuỷu tay của bạn bay ra ngoài trong giai đoạn hạ thấp.
Pha hướng lên: Ấn lên trên qua cánh tay của bạn trong khi duy trì thân mình cứng và đầu thẳng hàng với cột sống của bạn. Để có thêm sức mạnh hãy nghĩ về việc đẩy sàn ra khỏi bạn. Không cho phép lưng thấp của bạn bị chùng xuống hoặc hông của bạn tăng lên. Tiếp tục nhấn cho đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn ở khuỷu tay.
Một vị trí thay thế là xoay tay về phía trước và giữ khuỷu tay của bạn sát hai bên trong giai đoạn đi xuống. Điều này chuyển sự nhấn mạnh từ cơ ngực lên cơ tam đầu và có thể làm giảm căng thẳng ở khớp vai.
Đẩy qua gót chân và bề mặt bên ngoài lòng bàn tay của bạn cung cấp lực mạnh hơn trong ấn và ổn định lên vai của bạn.
Tư thế bắt đầu: Nằm ở tư thế nằm ngửa (trên lưng) trên một tấm thảm với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn và gót chân 12 - 18 "từ xương sống.
Đặt hai tay ra sau đầu, siết chặt xương bàn chân (xương bả vai) lại với nhau và kéo khuỷu tay ra sau mà không cong lưng thấp. Vị trí khuỷu tay này nên được duy trì trong suốt bài tập. Căn đầu của bạn với cột sống của bạn, nhưng cho phép nó di chuyển thành uốn cong nhẹ (di chuyển cằm về phía ngực) trong giai đoạn đi lên của bài tập.
Các tính năng chính:
* Kế hoạch tập luyện khoa học và hiệu quả sẽ giúp bạn khỏe mạnh;
* Ảnh động và hướng dẫn bằng video;
* Tập luyện không có thiết bị, sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn;
* Tập luyện tại nhà hoặc bất cứ nơi nào bạn thích;
* Báo cáo bài tập kịp thời.
Ứng dụng này bao gồm kế hoạch toàn thân, kế hoạch abs, kế hoạch mông và phần thử thách. Theo kế hoạch tập luyện, bạn có thể giảm cân nhanh chóng và xây dựng cơ bụng. Kế hoạch tập luyện 30 ngày có chức năng nhắc nhở, nó sẽ khuyến khích bạn khăng khăng tập luyện mỗi ngày. Nếu bạn muốn trở nên khỏe mạnh và xinh đẹp hơn, hãy đến để dùng thử ứng dụng tuyệt vời này!
Dwonload nó ngay bây giờ! Hy vọng bạn đã có thời gian tuyệt vời với kế hoạch tập luyện cho phụ nữ.