"Trọng lượng đào tạo Bài chi tiết:. Trọng lượng đào tạo và đào tạo Strength Trọng lượng đào tạo gây ra vi nước mắt để các cơ bắp được đào tạo, điều này thường được gọi là microtrauma Những vi nước mắt trong cơ góp phần vào sự đau nhức cảm thấy sau khi tập thể dục, gọi là trì hoãn sự khởi đầu đau nhức cơ bắp (DOMS). Nó là sửa chữa những vi chấn thương dẫn đến sự phát triển cơ bắp. Thông thường, đau nhức này trở nên rõ ràng nhất một hoặc hai ngày sau khi tập luyện. Tuy nhiên, khi cơ bắp trở nên thích nghi với các bài tập, đau nhức có xu hướng giảm. [ 20] trọng lượng đào tạo nhằm mục đích để xây dựng cơ bắp bằng cách khiến hai loại khác nhau của phì đại:.. sarcoplasmic và sợi cơ phì đại sarcoplasmic dẫn đến cơ bắp lớn hơn và vì thế được ưa chuộng bởi bodybuilders hơn phì đại của sợi cơ, xây dựng sức mạnh thể thao phì sarcoplasmic được kích hoạt bằng cách tăng lần lặp lại, trong khi phì đại của sợi cơ được khởi động bằng cách nâng trọng lượng nặng hơn. [21] trong cả hai trường hợp, có sự gia tăng về kích thước và sức mạnh của các cơ bắp (so với nếu đó cùng một cá nhân không nâng tạ ở tất cả). Tuy nhiên, trọng tâm là khác nhau. Nhiều học viên như chu kỳ giữa hai phương pháp để ngăn chặn cơ thể từ thích ứng (duy trì một tình trạng quá tải tiến bộ), có thể nhấn mạnh phương pháp nào hơn phù hợp với mục tiêu của họ. ví dụ: một thể hình sẽ sử dụng phì sarcoplasmic hầu hết thời gian, nhưng có thể thay đổi để phì đại của sợi cơ tạm thời để di chuyển qua một cao nguyên. Tuy nhiên, không có bằng chứng thực đã được cung cấp để chứng minh rằng học viên từng đạt cao nguyên này, và khá là chi tiết của một cường điệu được tạo ra từ "" nhầm lẫn cơ bắp "". Dinh dưỡng Mức độ tăng trưởng cơ bắp và sửa chữa đạt được bằng cách tập thể hình đòi hỏi một chế độ ăn uống đặc biệt. Nói chung, bodybuilders yêu cầu calo hơn những người bình thường có cùng trọng lượng để cung cấp các yêu cầu protein và năng lượng cần thiết để hỗ trợ đào tạo của họ và tăng khối lượng cơ bắp. Mức phụ duy trì năng lượng thực phẩm được kết hợp với tập thể dục tim mạch mất mỡ cơ thể để chuẩn bị cho một cuộc thi. Tỷ lệ calo từ carbohydrate, protein, và chất béo thay đổi tùy theo các mục tiêu của thể hình [22]".