Bodybuilding Beginner Program cho máy tính PC Windows

Vì vậy, bạn muốn đóng gói trên một số khối lượng nghiêm trọng và carve ra những abs? Dưới đây là một bước-by-step giới thiệu về trò chơi sắt sẽ giúp bạn bắt đầu trên chân phải.

Đừng mong đợi qua đêm kỳ diệu-xây dựng một cơ thể mất nhiều thời gian, tập trung và nhất quán. Tin tốt lành là 6-12 tháng đầu năm là thời điểm có thể bạn sẽ làm cho lợi nhuận đáng kể nhất.

Tuy nhiên, điều quan trọng là tìm hiểu quy tắc an toàn hình thức và cơ bản phù hợp với doanh nghiệp để đảm bảo bạn không làm tổn thương chính mình xuống đường khi bạn đang đẩy trọng lượng nặng hơn xung quanh.
Là một người mới bắt đầu, bạn có thể luyện tập thường xuyên hơn trung gian và giảng viên cao cấp. Lý do rất đơn giản: khi bạn nhận được nhiều kinh nghiệm hơn, bạn học cách đẩy cơ bắp của bạn khó khăn hơn và gây thiệt hại hơn là mất nhiều thời gian để phục hồi từ. Người mới bắt đầu, mặt khác, có đau nhưng phục hồi trở lại nhanh hơn kể từ khi tổn thương cơ bắp là không nghiêm trọng.

Nếu từ "thiệt hại" khiến bạn nao núng, đừng lo lắng. Đó là một điều tốt cho một thể hình phải chịu tổn thương cơ bắp bị hạn chế, bởi vì nó sẽ di chuyển cơ thể để phục hồi và overcompensate (phát triển) một chút để chuẩn bị cho tập luyện trong tương lai. Đây là những gì thể hình tất cả về-một chu kỳ liên tục của một bước trở lại, hai bước về phía trước, lặp đi lặp lại trên một cơ sở hàng tuần.

Với điều này trong tâm trí nó cũng rất dễ dàng để xem lý do tại sao nghỉ ngơi và giấc ngủ là vô cùng quan trọng, vì đây là thời điểm cơ thể hiện giai đoạn hai bước về phía trước.

Vì vậy, thay vì đào tạo từng nhóm cơ bắp mỗi tuần một lần, bạn có thể bắt đầu với một hai lần một tuần đúng tiến độ và chơi nó bằng tai từ đó. Hơn nữa, chúng ta sẽ chia cơ thể thành hai ngày riêng biệt: Trên cơ thể ngoại trừ abs vào ngày 1, phần dưới cơ thể cộng với abs vào ngày thứ 2. Kể từ khi chúng tôi đang nhắm đến để đào tạo mỗi cơ hai lần một tuần, điều này có nghĩa chúng ta có thể làm ngày 1 và 2 vào thứ hai và thứ ba, ví dụ.

Sau đó, chúng tôi làm ngày 1 và 2 một lần nữa vào thứ Năm và thứ Sáu, để lại thứ tư và cuối tuần mở để nghỉ ngơi và thư giãn. Tuần sau bạn bắt đầu lại vào ngày thứ hai phiên bản của ngày 1 và vân vân.

Chúng tôi muốn tìm hiểu những điều cơ bản, vì vậy tôi sẽ tập trung chủ yếu vào các bài tập cổ điển. Một khi chúng ta đã thành thạo các bài tập đơn giản hơn chúng ta sẽ di chuyển lên đến lãnh thổ Trung cấp với một trọng tâm mới về cuộc tập trận hỗn hợp phức tạp hơn. Tại thời điểm này, điều quan trọng hơn để tìm hiểu các hình thức và nhận được quyền "cảm giác" cho mỗi bài tập chứ không phải nâng như nặng càng tốt.

Một số bài tập, như Kéo lat và vai nhất đặt ra, đặc biệt khó khăn để nhắm mục tiêu các cơ bắp ngay làm việc nếu bạn sử dụng quá nhiều trọng lượng. Bắt đầu dễ dàng; chọn một cân bạn có thể làm 10-12 reps đúng và làm việc theo cách của bạn lên khi bạn đã có những kỹ thuật xuống pat. Theo dõi các bài tập-ghi lại tiền hoa hồng và số lượng đại diện của bạn trong một notepad hoặc được chỉ log đào tạo để tham khảo trong tương lai của bạn.