Vai như mọi cơ bắp trong cơ thể phải làm việc đúng cách, vì nó là một bữa tiệc có chứa nhiều khớp và bất kỳ động thái sai có thể gây ra một số loại chấn thương.
Vai cần được đào tạo để tạo ra một khối lượng công bằng và định nghĩa để dạng sinh học hoặc cơ thể loại, tức là trông đối xứng về vóc dáng của bạn.
Có những bài tập được làm việc với trọng lượng hoặc tải nhất định, do đó chúng có thể khuyến khích sự phát triển của họ, và nên liên quan đến đào tạo để tăng kích thước cơ bắp như định nghĩa của nó.