Miễn phí tập luyện bụng - bài tập bụng nhà cho máy tính PC Windows

Miễn phí tập luyện bụng - bài tập bụng nhà
Nắm chắc phương pháp luyện tập cho phần bụng một cách có hiệu quả , hấp dẫn , bình thản , làm rắn chắc cơ bụng

Gập bụng
Nằm trên sàn nhà , đầu gối cong lại ,nhấc cao phần lưng của bạn lên khỏi mặt đất .Cách này chủ yếu để luyện tập duỗi thẳng các cơ bụng phía bên hoặc các cơ bụng nghiêng của bạn

Nằm ngửa ngồi dậy
Nằm ngửa , hai tay ôm đầu .Gập người hướng phần thân trên về phía trước . Sau đó nằm dần xuống một cách chậm rãi , lặp lại nhiều lần động tác này .

Nằm ngửa nhấc chân
Nằm ngửa, hai tay đặt lên 2 bên cơ thể làm động tác chống đỡ . Hai đùi nhấc lên cao cho đến khi vuông góc với mặt đất .Hạ dần đùi xuống , và làm lại động tác này lại từ đầu .

Nằm sấp và chống tay xuống đất
Để người nằm sấp ở trạng thái chống đỡ , ngực trước gập lại chạm với đất , để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn về ngực trước , khuỷu tay và đầu ngón chân cùng tiếp xúc với mặt đất , động tác này sẽ luyện tập các cơ bắp tại phần bụng , lưng , vai của bạn .

Nằm thẳng gập bụng
Nằm ngửa , sau đó nhấc đầu gối và hai chân của bạn tạo thành góc 90 độ , co phần bụng của bạn lại , thở ra , hít vào , dần dần hạ đùi xuống , tập luyện lại từ đầu .

Tư thế hai tay đan chéo vào nhau và co lại
Đan chéo hai tay ra trước ngực , uốn cong vai của bạn duỗi đến vùng xương chậu , nó sẽ giúp bạn tập luyện các cơ thẳng và cơ nghiêng vùng bụng .

Gập người uốn cong lại
Ngồi xuống sàn nhà , hai đùi khép lại tạo thành tư thế nằm thẳng và ngồi dậy , hai tay nhấc lên , mười đầu ngón tay đan vào nhau , chuyển động một bên cơ thể sang phía bên kia cơ thể , thông qua động tác chuyển động này để luyện tập cơ bụng của bạn .

Nghiêng người phải một khuỷu tay chống xuống đất và chống đẩy
Nằm nghiêng người xuống , dùng tay trước của bạn giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân . Động tác này mục đích luyện tập cơ bụng nghiêng của bạn .

Nghiêng người trái một khuỷu tay chống xuống đất và chống đẩy
Nằm nghiêng người xuống , dùng cánh tay trước của bạn , giữ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu xuống chân . Đông tác này mục đích để luyện tập cơ bụng nghiêng .

Uốn cong người lại về phía sau
Nằm sấp , gập khuỷu tay lại ,hai tay đặt xuống phía dưới vai .Hai tay chống đẩy , cố gắng để ngực cách xa mặt đất .Làm lại động tác này nhiều lần.

Duỗi thẳng cánh tay và đưa lên đưa xuống
Giơ thẳng hai tay qua đỉnh đầu , làm động tác nằm thẳng ngồi dậy , sau đó trở về lại tư thế bắt đầu , làm lại động tác này nhiều lần , nó sẽ giúp bạn tăng thêm độ dẻo dai cho phần bụng . Đây chính là một trong những động tác luyện tập phần bụng có hiệu quả nhất.

Co người lại như đang đạp xe đạp
Nằm thẳng xuống sàn nhà , dung hai tay ôm đầu , nhấc cao đầu gối của bạn lên , làm động tác đạp xe đạp ,chuyển động cơ thể và để khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối.

Tay và gối cùng chống xuống đất co duỗi người
Giữ tư thế bắt đầu như trong ảnh , sau đó duỗi thẳng đùi phải của bạn , và đồng thời duỗi thẳng khuỷu tay trái , để phần mông và vai của bạn ở tư thế thăng bằng , đảm bảo phần lưng phía sau của bạn được duỗi thẳng , kiên trì giữ trong vài giây , đây chính là động tác tập luyện cho phần bụng , eo , mông và đùi .

Tư thế cầu vồng
Nằm thẳng ra sàn nhà , nhấc cao mông của bạn lên và giữ cho phần lưng được duỗi thẳng , làm động tác gập người lên để hoạt động toàn bộ phần bụng , luyện tập các cơ thịt phần lưng và mông .

Tư thế leo núi
Giữ người ở tư thế chống đẩy , nhấc đầu gối phải hướng về phía trước ngực , nhảy lên , và thay đổi hai chân trên không trung , chân trái nhấc lên , chân phải hạ xuống , động tác này sẽ tăng cường luyện tập cho các nhóm cơ trong hệ thống tim mạch của bạn .

tư thế cầu vồng cho một bên chân
Nằm thẳng ra sàn nhà , đưa một chân của bạn lên gần sát với phần mông , sau đó cố gắng nhấc mông cao lên , co giãn các bắp thịt ở phần mông và gân đùi , duy trì tư thế này , nó sẽ giúp bạn tập luyện các bắp thịt bụng và mông.
Biết thêm thông tin
http://www.4freeall.com
Facebook:
http://www.facebook.com/4freeall/
Twitter:
http://twitter.com/4freeAll

1. Fix bug when sharing the steps
2. Fix workout's bug
3. New Functions
4. New UI
5. New translations
6. Fix bugs