Tối ưu hóa theo toa và kiểm soát của đào tạo sức mạnh với ứng dụng 1RM - Thể hình.
Bạn muốn khám phá giá trị của 1RM mà không làm thử nghiệm cụ thể?
Muốn biết trọng lượng ban đầu của mỗi năm, theo số lần lặp lại được thực hiện?
Các 1RM ứng dụng - Thể hình cho phép ước tính trọng lượng tối đa chuyển bởi một bài tập cụ thể (1RM), an toàn, nhanh chóng và dễ dàng.
Các 1RM ứng dụng - Thể hình cũng chỉ ra hàng loạt trọng lượng xấp xỉ với nhiều tối đa sự lặp lại, hoặc giữ đến thất bại đồng tâm. Điều này làm cho việc quy định việc đào tạo năng động nhất, hiệu quả và chuyên nghiệp.
Để làm điều này, chỉ cần làm theo các hướng dẫn đơn giản.
Tốt workout!
Obs.:
- Các giá trị gần đúng được xác định từ phương trình Brzycki (1993), sự thích nghi và ứng dụng được đề xuất bởi Shaw et al. (2009).
- Đó là khuyến cáo sử dụng các ứng dụng theo thứ tự trong đó các bài tập được thực hiện, tốt hơn với sự mệt mỏi tích lũy của loạt trước.
- Tránh chọn trọng lượng có thể cung cấp hơn 10 RM.
- Ứng dụng này là hướng đến các chuyên gia giáo dục thể chất. Hạn chế phải được tôn trọng, cũng như các giới hạn của cơ thể con người. Luôn luôn tham khảo ý kiến một chuyên gia.
Versão final com últimos ajustes em erros e melhorias