*** Trong khoảng ***
Ứng dụng này mang lại trong 30 ngày thử thách tấm ván. Trong 30 ngày, bạn có thể làm một tấm ván bằng một hoặc nhiều cách khác. Đặc biệt, sau mỗi ngày làm ván, bạn có thể quay video và chia sẻ cho bạn bè của bạn và thách thức họ làm ván với bạn. Nó sẽ là tốt để làm ván với bạn bè của bạn, phải không? Làm ván, được khỏe mạnh và được vui vẻ.
*** ván là gì? ***
Các tấm ván (còn gọi là giữ phía trước, di chuột, hoặc cầu bụng) là một bài tập sức mạnh cốt lõi isometric có liên quan đến việc duy trì một vị trí tương tự như một push-up cho thời gian tối đa có thể.
*** Hình thức ***
Các tấm ván phổ biến nhất là các tấm ván trước đó được tổ chức ở một vị trí push-up-như, với trọng lượng của cơ thể sinh ra trên cánh tay, khuỷu tay, và ngón chân. Nhiều biến thể tồn tại như tấm ván bên và ván plank.The ngược thường được thực hiện trong pilates và yoga, và bởi những người đào tạo cho boxing và môn thể thao khác.
Các "Extended Plank" thêm khó khăn đáng kể cho việc thực hiện ván tiêu chuẩn. Để thực hiện các tấm ván dài, một người bắt đầu ở vị trí push-up và đạt tay / bàn tay của họ như xa về phía trước càng tốt.
*** Hiệu ứng ***
Các tấm ván tăng cường bụng, lưng và vai. Cơ bắp tham gia vào các tấm ván phía trước bao gồm:
* Cơ bắp chính: erector spinae, rectus abdominis (abs), và abdominus ngang.
* Cơ bắp Secondary (synergists / ổn định segmental): trapezius (bẫy), rhomboids, rotator cuff, các trước, trung gian, và cơ bắp cơ delta sau (delts), thuốc trị bịnh phổi (Pecs), trước serratus, cơ mông tối đa (glutes), bốn đầu (quads ), và gastrocnemius.
Cơ bắp tham gia vào các tấm ván bên bao gồm:
* Tiểu học: transversus abdominis cơ bắp, cơ mông medius và cơ bắp cơ mông minimus (bắt cóc), các cơ khép vỏ của hông, và bên ngoài, và obliques nội bộ.
* Secondary: cơ mông tối đa (glutes), bốn đầu (quads), và gân kheo.
*** fix FC issues in some cases ***
*** add RE-CHALLENGE function ***