Để chạy xa hơn và nhanh hơn, chạm khối życiówki khai thác và chỉ thích chạy, bạn cần nhiên liệu đúng cho cơ bắp của bạn.
Chúng tôi chuẩn bị 73 công thức nấu ăn cho món ăn, cocktail và đồ ăn nhẹ trước và sau khi cuộc đua, bạn có thể dễ dàng chuẩn bị các sản phẩm có sẵn trong các siêu thị.
Bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong đề xuất của hai loại trước, cụ thể là "hai giờ trước khi cuộc đua" và "30 phút. trước khi cuộc đua "
dễ tiêu hóa và cung cấp cho bạn một tăng năng lượng trước khi tập luyện. Tuy nhiên, chúng tôi nhận ra rằng mỗi runner có một sự trao đổi chất khác nhau,
một số người khác tiêu hóa thức ăn nhanh hơn chậm hơn. Mỗi người trong chúng ta chịu đựng được như vậy. Các sản phẩm có chất xơ và lactose,
Vì vậy, suy nghĩ về nó như một hướng dẫn, cảm hứng, bạn phải thử trên cơ thể của riêng bạn và chọn các món ăn nhẹ mà cơ thể hấp thụ tốt nhất của bạn.
Đan Mạch trong "30 phút. sau cuộc đua, "chủ yếu là nhanh chóng tạo nên nguồn cung căng thẳng của carbohydrates,
và nhiều hơn nữa đặc biệt tích lũy glycogen trong gan và cơ bắp. Món ăn trong "một giờ sau khi cuộc đua", là những calo nhất,
giàu protein và carbohydrate cũng vì lên đến 60 phút. sau khi tập luyện vất vả hoặc lúc bắt đầu chạy
bạn cần phải cung cấp cho cơ thể của bạn với cơ tái tạo nhiên liệu.
Trong "Thức ăn huấn luyện viên" cũng sẽ tìm thấy các nguyên tắc dinh dưỡng phát triển bởi các chuyên gia Runner của thế giới được quy định trong tư vấn giá cả phải chăng.
Các quy định của các nhà dinh dưỡng và đầu bếp đã lập hợp tác với Runner của thế giới, người thân để chạy và thử nghiệm các món ăn vào dạ dày của họ.
Tips tham khảo ý kiến với các nhà khoa học và các chuyên gia từ các vận động viên thực phẩm và dinh dưỡng. Vật liệu này được phát triển bởi một đội ngũ biên tập viên của Runner của thế giới.